健康生活三要素

彭国华 2017-09-27 10:08:47 养生

回顾最近三四十年的生活,人民的物质水平不断提高,各种美食应接不暇,人们的身体应该是越来越健康,越来越幸福,可是看到我们居民营养与慢性病报告中的数据,我国现在居然有好几亿老百姓正在跟各种慢性病如肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等做斗争?这不得不让我们来反思,在现在这个时代如何才能做到健康生活呢?请注意以下健康生活三要素:

健康生活三要素之有氧运动  

身体自身就是抵抗疾病最强有力的防御工事。在20世纪80年代初期,国际上有声明列出适度体育锻炼能对身体带来的各种好处,包括:减轻体重,降低血压,增强骨质减少骨质疏松症的可能性,提高“好的”高密度脂蛋白水平,降低“坏的”低密度脂蛋白水平,降低甘油三酯水平,增强体能和协调能力,减少跌倒带来的损伤,提高胰岛素敏感度,增强免疫系统,增加整体舒适感等等。所以建议每天半小时以上的运动,身体后背发热,全身微微出汗,这样的运动效果最佳,是预防疾病的重要方式。  

健康生活三要素之健康饮食  


健康的饮食习惯是什么?说起来很简单,比如食物多样化,粗细搭配,多吃蔬菜水果,细嚼慢咽,少食多餐等等也许这些大家都知道,但是真正能多到的又有几人?养成健康的饮食习惯的好处有:减轻体重,降低患糖尿病、心脏病、高血压等疾病的放心,增强免疫系统,提供胰岛素敏感度,增加活力,集中注意力等等。所以如果只一味的以自己的方便任性来吃,受伤害的就是自己的身体,疾病困扰的也是自己。  

健康生活三要素之营养补充  

很多人会认为,我已经在执行健康的饮食了,为什么还需要补充营养素呢?因为现在的环境等各方面的饮食,导致我们的食物中的营养素水平远远不如几十年前的食物,虽然我们执行的是健康饮食,但是还不能完全满足身体营养的需求。尤其是现在很多的慢病患者通过服用营养素后,病情都能得到显著的改善。因为很多的营养素能提供大量的抗氧化剂,增强我们的免疫系统,降低患各种疾病的风险。


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