吃的对营养素也能抗压救命

马博 2017-09-27 18:11:36 养生

现在的年轻人因生活节奏快,压力大,神经长期处于紧绷的状态,结果更加的疲惫,无精打采。于是就采取用咖啡、香烟、酒精等缓解压力,或者是选择高强度的工作和娱乐来获得精力,但这种方法也只能做到片刻的放松,随而来的是更大的压力和身体的超负荷,于是又用各种刺激物来达到缓解压力的效果,于是形成一种恶性循环。



人有压力是正常的,产生压力的感觉来源于大脑,当面对危机和挑战时,肾上腺会迅速受到刺激分泌肾上腺素,心跳加快、储存的葡萄糖释放到血液中,肌紧绷等都是人体感受到压力之后的反应,随着压力消失症状也会消失。人体在感受到压力时,体内的肾上腺素分泌会增加,肾上腺的水平代表葡萄糖的释放量,主要是有肌肉和肝脏的糖原分解产生的,当压力大时胰腺会分泌胰岛素和胰高血糖素,为机体提供能量,如果长期处于压力之中,脑垂体、肾上腺、胰腺、肝脏会不停的释放激素。时间长了,器官会加速衰竭,加速机体衰老,长此以往,当压力再次来临时抗压能力会越来越小。

很多人会用刺激物或者刺激的事情来缓解压力,但是长期和咖啡、酒不仅不能让身体放松,反而会产生依赖性。刺激物或者刺激的事情都会消耗能量,能量消耗的越多,身体越来越疲惫,身体器官受损,营养素大量的流失,健康出现问题,很多的疾病会随之发生。

相比于用刺激的方法缓解压力,用营养素抗压反而更加靠谱,营养素可以增加能量和精力,帮助抗压。增加能量也就是让身体中储存更多的能量,使储存的能量大于消耗的能量。

在膳食中需要注意的是:要摄入充足的必需营养素,不摄入刺激物。碳水化合物可以快速释放能量,而且产生皮质醇,皮质醇可以帮助对抗压力,但是长期处于压力中的人,皮质醇会一直偏高、可能会发生高血糖、疲劳等症状,所以摄取缓释碳水化合物是非常重要的。缓释碳水化合物可以平稳、持久的供应能量,摄入的同时可以摄取一些优质蛋白质,减少皮质醇的产生。含缓释碳水化合物的食物主要是水果、坚果、豆类等,常吃这些可以有效的对抗压力,正确的营养素可以给身体带来足够的能量。

增强精力,也就是让身体获得充沛的精力轻松应对各项活动。B族维生素、维生素C 、铁、铜、镁、辅酶Q10、可以帮助机体将葡糖糖转化成能量;维生素B5可以制造肾上腺素、维生素B6和锌可以协助胰岛素工作;维生素B12可以制造肾上腺素,胆碱可以协助产生压力激素;维生素B5、胆碱、钙、镁、可以帮助肌肉和神经传导把燃料转化为能量;氨基酸是产生压力激素、肾上腺素的必须物质...保证营养素的充足,可以保证精力的充沛,轻松对抗压力。


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