上班族如何养生?修炼好这份秘籍很重要!

肖湘 2017-11-10 15:55:00 养生

导语:上班族每天都忙忙碌碌的,很少能够休息,把身体都给累垮了!上班族们该如何养生才能够拥有健康的身体呢?上班族们应该警惕哪些职业病?哪些方法能够帮助上班族们拥有漂亮的肤色和窈窕的身姿呢?今天小编就为大家带来了一些上班族如何养生的秘籍!那还在等什么?上班族们赶紧去学习一下吧!拥有健康的身体才能有美好的明天!

上班族如何养生-81

一、上班族如何养生

1、学会适当运动

健身运动是上班族的时尚,但是在炎热的夏季就要减少运动量,最好选择在清晨或者是傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边或者是公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时,可以适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上,就要停止运动,并且保持充足的饮水。同时应随身携带一些人丹、清凉、风油精、藿香正气水等常规的防暑药物。

2、坐姿很重要

上班一族的日常工作状态就是坐于电脑前盯着屏幕工作,长时间的坐着再不养成良好的坐姿那对身体健康的损伤那可不是一点点。经常面对电脑的久坐一族,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样的钉住地板。把背打直,肩膀放松,头颈延伸拉长,两手齐齐放在桌子上。

3、补充水分

上班族经常在忙碌的时候就忘记了喝水,但是一旦长时间不喝水,身体就会出现轻微的脱水症状,也许你察觉不到这种症状的出现,但是大脑的注意力却会受到影响,最直接的表现就是你的注意力开始散漫不集中。这时你不妨停下手中的忙碌,接一杯水慢慢喝下,深呼吸休息一下,让大脑得到适当的休息。

4、早起洗澡

如今我们的生活水平高了,很多人都养成了早上洗澡的习惯,对身体健康有帮助,不过若是不注意细节上的问题的话那么是会损害到健康的。早起之后洗个澡,可以促进大脑兴奋,保证一天的精神振奋,让你在上班的时候更有精神,但如果没吃早饭就洗,很容易发生晕眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高,血管就会扩张,还会出现脑的供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭之后的半小时。

5、合理睡眠

中暑的发生还与睡眠有关。上班族常常生活节奏快,工作量很大,经常牺牲失眠时间加班加点没日没夜的工作,这样对身体是极其不利的。白领一族要合理安排作息时间,保证充足睡眠才能够精神饱满,增强身体抵抗力,以此提高工作效率。

二、针对上班族不同病症对症下药

1、头痛

如果头部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有东西一直在缠绕着头部,并伴有眩晕的现象。主要的原因是在工作中用眼过度,加上长时间注意力集中看着屏幕,睡眠不足或者是压力太大,都会导致头部疼痛。另外姿势不正确,工作节奏加快或者睡眠太少,也有可能引发头痛。

如何解决:

先放松下心情,可以到室外做做舒展运动,打开窗户让透透气,让室内通通风。如果没有条件这样做的话,也可以离开办公室,戴上耳机听听音乐放松放松,记住不要乱吃止痛药。

2、颈部肩部酸痛

颈部僵硬,两边的肩膀感到酸和麻,没有什么精神精力。

运动太少或者压力太就会导致肌紧张,气血的运行能力也会变差,肌肉的毛细血管会形成淤血的情况。

如何解决:

当你感到肌肉酸痛的时候,最好是在每天睡觉之前洗个热水澡,或者是泡热水澡,让酸痛的地方温热温热。姿势不要一直保持不动,这样更不利于缓解,可以在休息的时候去洗手间换换姿势,甩甩肩膀胳膊的,或者用手轻轻的揉捏酸痛、僵硬的地方。记住肩膀的部分不要一直吹冷风受凉,要做适当的运动。

3、腰痛

腰部除了疼痛之外,还会产生硬硬的感觉,酸胀感也会有,严重的时候甚至只能躺在床上,都起不了。

对于女性来说,比男性更容易患上腰痛病。这是因为女性骨盆内的器官比男性的要复杂,颈椎承受的负担过重,就会容易患上腰痛病。

如何解决:

如果只是轻微的腰痛,那么只需要按摩或者是伸展伸展自己的筋骨,好好休养就可以了。如果是严重的腰痛,不要强行用力的按揉,可以用浸泡的方式,或者热敷的治疗方法,温暖腰部,让腰部的血流更顺畅,缓解腰痛症状。

4、手脚麻痹

如果手和脚变得没有什么感觉,甚至是刺痛,在有空调的办公环境里,情况会更加的严重。那这是什么原因导致的呢?主要就是肌肉紧张造成的。

如何解决:

调节好椅子和桌子的高度,把椅子的高度调到双手自然的靠着桌子的高度。脚部麻痹可能是因为冷气过冷导致,要避免手脚直接吹到凉风。

结束语:在这个职业病肆意横行的年代,各位上班族们一定要注重养生,虽然挣钱很重要,但那也重要不过你的身体,所以大家一定要好好了解下吧讲的上班族如何养生,因为只有养好的精力,你才能够在工作中表现的更加出色。


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