淡盐水、蜂蜜水、白开水,究竟如何选择?

刘广宇 2016-08-03 14:47:26 养生

养生小常识-1

网上流传着这样一句话:“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”是健康的养生习惯,可是又有人说最健康的是白开水,面对这三种不同的水,我们究竟要如何选择呢?

“晨盐晚蜜”从何来

之所以有“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”说法是因为有人提出早晨空腹喝杯淡盐水可以补充盐分,还可以滋润肠道,有排毒养颜之功效,中医也称咸入肾,少量的淡盐水还有助于肾功能的排毒;晚上喝杯蜂蜜水,是因为它不仅有助于睡眠,还可以润肠通便,有利于身体排毒,这样淡盐水、蜂蜜水双管齐下不仅排毒美容还有助睡眠、预防便秘,如此一举多得的好办法被人追捧也是理所应当的,只是事实真的如此吗?

养生小常识-2

淡盐水只是个传说

1、淡盐水,有多淡

说是淡盐水,究竟什么浓度才算是淡盐水呢?对于这个“淡”并没有准确的定义, 生理盐水的浓度为0.9%,这个浓度口感是非常咸的,一般0.2%是人们从口感上可以接受的浓度,我们就以0.2%为例算一下:一杯500毫升浓度为0.2%的淡盐水,相当于我们摄入了1克的食盐。中国营养学会建议健康成年人一天食盐的摄入量是6克,而一杯淡盐水就已经让我们摄入1/6的量,对于通过正常饮食食盐都会超标的我们,再摄入这么多食盐,显然是不可取的。

2、淡盐水,有隐患

前面提到,有人提出空腹喝淡盐水可以预防便秘,但是关于这一观点,目前并没有循证医学数据可以证实。从清晨醒来的我们身体正处于缺水状态,此时血液已经处于高渗脱水状态,这个时候补充一杯淡盐水不仅不能解决缺水状态,反而会加重体内高渗脱水状态。对于那些患有高血压、肾病等疾病的人群来说,淡盐水无疑会加重他们的病情,即便是健康的人,长期喝淡盐水,也可能会因为食盐摄入过多而影响健康。

当然淡盐水也不是一无是处,对于那些长期在室外、高温环境下工作的体力劳动者或是剧烈运动后的人群,由于出汗过多,适量的补充淡盐水也是有必要的。

养生小常识-3

蜂蜜水也挑时间

1、清晨来杯蜂蜜水?

蜂蜜水确实有润肠通便、缓解便秘的作用,很多人也因为蜂蜜水的这个作用而提出清晨醒来空腹喝杯蜂蜜水,有助于清晨排毒,然而这个选择却是错误的,原因有二:①、蜂蜜中大量的果糖、葡萄糖会升高血糖,影响食欲减少早餐的摄入;②、蜂蜜中的果糖需要经过代谢转化为葡萄糖才可以被人体吸收,如此就失去了清晨第一杯水清扫体内废物的意义,而且蜂蜜的营养也不能被有效吸收。

空腹不可以喝蜂蜜水,却可以在吃早饭的时候吃些蜂蜜,如将蜂蜜加入牛奶或果蔬汁中,这样既不会影响我们的食欲,我们也安心的食用蜂蜜,得到了它的好处。

2、睡前喝杯蜂蜜水?

睡前喝杯蜂蜜水,确实可以舒缓情绪、提高睡眠质量,是因为蜂蜜中含有的维生素可以调节神经系统,缓解神经紧张,对睡眠有一定的促进作用。但是,睡前却同样不建议喝蜂蜜水。睡前喝水是因为熟睡时血液粘稠度会变高,会增加心血管疾病的风险,喝蜂蜜水后,血液粘稠度不降反高,会增加疾病风险。而且如果晚上喝了蜂蜜水不刷牙就会有大量细菌腐蚀我们的牙齿,也不利于我们的牙齿健康。

睡前不建议喝蜂蜜水,我们可以选择其他时间来喝,如下午3、4点钟的时候,此时能量消耗很大也是最疲劳的时候,这时来杯蜂蜜水,可以为我们提供能量与活力。

3、水温有讲究

李时珍的《本草纲目》中有过记载“蜂蜜人药之功有五:清热也,补中也,润燥也,解毒也,止痛也。生则性凉,故能清热。熟则性温,故能补中。”就是指凉蜂蜜水有清热解毒润燥之功效,适合体质偏热的人;温蜂蜜水有补益脾胃、促消化的功效,适合脾胃虚弱的人,需要注意的是冲兑温蜂蜜水的水温在40~60℃为宜,且不要超过60℃,水温过高蜂蜜的营养价值会大打折扣,连天然的风味也会有所改变。

养生小常识-4

白开水最实用

1、早晚只需白开水

我们清晨起床后需要喝的第一杯水其实就是最普通的白开水,因为白开水可以快速被人体吸收,血液被迅速稀释,促进了血液循环,有助于我们快速的清醒。

睡前需要的同样是一杯白开水,此时喝杯白开水不仅可以补充水分,还是为机体一整夜的新陈代谢准备所需的水分,同时有利于降低夜间的血液粘稠度。

早晚需要的虽然都是白开水,但是需要量却各不相同。一般清晨第一杯水在300ml左右,而睡前只需要喝100ml即可。

2、喝水小贴士

喝水虽然是一件简单的事,却也有着我们需要注意的问题:①、少量多次饮水,不要等到口渴时才去喝水,这时我们体内已经处于极度缺水状态;②、小口慢慢喝,饮水过快会对身体不利,特别是清晨第一杯水,如果过快,容易引起头痛、恶心呕吐等低血压症状;③、最好是煮沸后冷却到20~25℃的白开水,有研究发现,这样的水比较容易透过细胞膜,可以促进人体的新陈代谢,增强人体免疫力

现在你是否知道选择喝什么水了吗?其实喝水很简单,就是早晚一杯白开水,偶尔喝杯蜂蜜水,不要等到口渴才喝水,健健康康来喝水。

新浪博客@刘广宇营养师

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