中国居民膳食指南,让营养一目了然

mango 2016-08-28 08:07:15 养生

最近一位四川boy喊出“这就是中国”,瞬间爆红,连BBC都要采访他,究竟是怎么回事呢?6月28日,一则题为《This is China》的MV在微博中发布播出仅两天,在各大视频播放平台播放量就超过900万次。,《This is China》是一首向世界介绍中国的说唱歌曲,由四川师范大学英语系大三学生李毅杰创作。整个MV融入了变脸、川剧、熊猫、书法等多种中国元素,视频毫不避讳的谈到环境污染、食物和药品安全,甚至腐败问题……是的,说到中国食品问题确实让人揪心,但是最新版本的中国居民膳食指南却一直在引导大家吃得营养安全。

《中国居民膳食指南(2016)》还未正式发布就备受关注,中国居民膳食指南可谓是十年磨一剑,当然这次的中国居民膳食指南根据我国居民的食物消费、膳食营养摄入、营养健康存在的主要问题,和近年来,关于食物、营养和健康关系之间的研究新的发现、新的证据;以及居民对膳食、营养及健康的需求不断增长,做出了新的修订版本。

中国居民膳食指南:每天应该吃什么

平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

 

中国居民膳食指南:每种食物每天吃多少

中国居民膳食指南:绳命在于运动

运动6000步=中速步行10分钟+跳健身操6分钟+快走5分钟+慢跑3分钟+中速游泳3分钟+熨烫衣物15分钟,以上每一项运动等于1000步,拖地吸尘8分钟也是1000步。

中国居民膳食指南:特殊人群

特殊人群

营养要求

备孕妇女

调整孕前体重至适宜水平,孕前三个月开始补充叶酸

常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,禁烟酒

孕期妇女

补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐

孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

适量进行身体活动,维持孕期适宜增重

禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养

哺乳期妇女

增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐

产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养

愉快心情,充足睡眠,促进乳汁分泌

坚持哺乳,适度活动,逐步恢复适宜体重

忌烟酒,避免浓茶和咖啡

06月龄婴儿

产后尽早开奶,坚持新生儿第一口食物是母乳

坚持6月龄内纯母乳喂养

顺应喂养,建立良好的生活规律

生后数日开始补充维生素D,不需补钙

婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择

监测体格指标,保持健康生长

7~24月龄婴儿

继续母乳喂养,满6月龄起添加辅食

从富含铁的泥糊状食物开始,逐步添加达到食物多样

提倡顺应喂养,鼓励进食但不强迫进食

辅食不加调味品, 尽量减少糖和盐的摄入

定期监测体格指标,追求健康生长

学龄儿童

认识食物,学习烹饪,提高营养科学素养

三餐合理,规律进餐,培养健康饮食行为

合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料

不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长

保证每天至少活动60分钟,增加户外活动时间

老年人

少量多餐细软,预防营养缺乏

主动足量饮水,积极户外活动

延缓肌肉衰减,维持适宜体重

摄入充足食物,鼓励陪伴进餐

素食人群

谷类为主,食物多样;适量增加全谷物

增加大豆及其制品的摄入,每天50~80g,选用发酵豆制品

常吃坚果、海藻和菌菇,蔬菜、水果应充足,合理选择烹调油


关于中国居民膳食指南谨记这六条,食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。



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