青少年如何补营养助身高

牟岚 2016-09-06 10:19:40 养生

最近就诊发现:年龄在15岁—21岁的青少年都比较关注自己的身高。就诊人数中20%的人(16岁已经有170CM)希望长到180CM;而80%的人(16岁165CM,20岁169CM)对自己身高不满意而发愁,希望能够长高。

身高主要受哪些因素影响呢?

1、遗传因素:占比为70%。

2、营养因素:食物供给不平衡,孩子偏食等导致营养不足,也是会直接影响身高。

3、内分泌因素:生长激素,性激素,甲状腺激素分泌不足,其中生长激素不足是导致身高不长的主要因素,需到医院检测生长激素的值是否正常,性激素过早分泌也会影响最终身高,甲状腺激素分泌不足,不仅身材矮小,同时还会影响智力发育。

4、运动:跳高,跳绳,游泳,打球等有助于身高生长。

5、睡眠:正常人分泌生长激素是脉冲式上长,在夜间深度睡眠时间晚上11点到凌晨1点之间脑垂体分泌的生长激素最高,是24小时总量的一半。因此充足的睡眠有助长高。

 通过身高因素我们看出除了遗传因素与内分泌是我们不能控制外,其余的因素我们是可以改善的。

每天如何补充营养有助身高?

问:影响我们身高最主要的营养素是什么?

答: 钙

问:青少年每天必须要保证摄入多少呢?

答: 每天摄入量为1000毫克

问:哪些食物中钙含量比较高呢?

答:

  

问:单纯补钙能否有助长高?

答:我们除了摄入足够的钙以外,还要考虑身体对钙吸收问题,因此在补钙的同时,还需要摄入促进钙吸收的营养素:维生素D,乳糖,蛋白质,低磷膳食。同时还要加强体育锻炼。

问:晒太阳就可以直接补充维生素D吗?

答:是的,通过阳光,我们的身体可以直接合成维生素D。

问:每天坚持锻炼,有助于长高吗?

答:是的,锻炼建议选择跳高,跳绳,打篮球等体育项目,有助身体对钙的吸收,从而有助长高。

   

并且在临床上女孩子大约16岁(男孩子大约18/9岁)左右骨骺基本闭合,有的到22-24岁才会真正闭合。如骨骺还没有真正闭合,长骨继续增长,身高就可以再增长。因此,在青少年发育阶段,供给营养是重中之重,不能因为营养缺乏错失让孩子长高的机会。


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