上班族养生该怎么做?养胃护胃就吃它

辛夷 2016-09-20 06:30:39 养生

上班族养生-1

对于上班族来说三餐不定是常有的事,尤其是早上很多都市男女都有不吃早饭的习惯,久而久之胃出了问题。那么上班族吃什么养胃呢?适合上班族养胃的食物有哪些呢?下面我们天天营养小编带着大家一起看看上班族养生的方法吧。

一、上班族养生 护胃养生就吃它

1、上班族养生护胃首先要吃好早餐

经过一夜的睡眠人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养,早上不进食就不能弥补夜间丧失的水分和营养素,使血粘度增加不利于一夜间产生的废物排出,从而增加患结石以及中风、心肌梗死的危险。从中医角度看要想护好胃应该注意以下几点。

(1)上班族养生护胃早餐要吃热

吃“热食”才能保护“胃气”。中医学说的胃气其实是广义的,并不单指胃还包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,假如这时候你再吃喝冰冷的食物会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。天长日久你会发现怎么吸收不到食物精华,好像老是吃不结实或是大便老是稀稀的或是皮肤越来越差,或是喉咙老是隐隐有痰不清爽,时常感冒小毛病不断。这就是伤了胃气伤了身。

(2)上班族养生护胃早餐搭配要合理

合理指的是富含水分和营养,应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

牛奶容易生痰、容易过敏,较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖,一夜过后可能产生的低血糖并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等不但可使食物在胃里停留较久还能使人整个上午精力充沛。水果和蔬菜补充了水溶性维生素和纤维素还可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根达到酸碱平衡。早上要好中午要饱晚上要吃;饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量少食多餐忌暴饮暴食。

2、上班族养生护胃要注意忌嘴

不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,更忌暴饮暴食,戒烟禁酒。另外服药时应注意服用方法最好饭后服用。

3、上班族养生护胃要保暖护养

患有慢性胃炎的人要特别注意胃部的保暖,要随气候的变化适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

4、上班族养生护胃要加强胃粘膜保护

简便有效的方法是喝牛奶,在胃粘膜表面形成蛋白膜保护层来避免胃粘膜暴露受到某些化学致病物质(如胃酸、胃蛋白酶、胆汁、胰液)和致癌物质(如亚硝酸盐、幽门螺杆菌分泌的毒素等)的刺激。

副食品方面要注意多吃些容易消化的蛋白质(如鸡蛋、嫩肉)以利于结合、消耗掉胃内多余的胃酸和胃蛋白酶而避免自我消化,同时也为基本营养和粘膜修复提供保障。

6、上班族养生护胃要心理平衡

一个人的情绪状态对于健康同样有着很大的影响,而这一点同样适用于胃痛。当我们长期处于不良的心理状态之中时胃痛问题也会更加容易找上我们。所以为了呵护胃部我们一定要能保持情绪的稳定,最好让自己处于比较愉快的状态之中。

7、上班族养生护胃健胃按摩操

胃病患者要根据自己的体质进行一些适量运动。除了一般的力所能及的体能锻炼外每天要进行腹部的自我按摩,它是防治胃肠病最简单、最卓有成效的选择。通过自我按摩胃腹部能提高胃动力和免疫功能。

8、上班族养生护胃要饮食五宜

宜晨起早食(护胃、防寒、提高血糖);宜少量多餐(4-5餐/日)细嚼慢咽;宜食品温热营养全面(五谷杂粮品种多、葷素搭配莫忌口,以保证必需氨基酸、必需脂肪酸和六大营养要素)。睡前喝一杯酸奶养胃又美容!

上班族养生-2

二、上班族如何注重饮食养生 适合白领的5种食物

1、上班族养生食物卷心菜

有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用,可用于内热引起的胸闷、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聪、睡眠不佳、关节不利和腹腔隐痛等症。其含有的维生素C等成分具有止痛及促进溃疡愈合的作用。卷心菜与薏仁、陈皮、蜂蜜同煨可用于治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡,与赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消肿利水。大便溏泄及脾胃虚弱者不宜多吃。

2、上班族养生食物菠菜

味甘性凉能润燥养肝、益肠胃、通便秘。菠菜可促进胃和胰腺分泌增食欲助消化;丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动有利排便。不过菠菜草酸含量高妨碍钙质吸收,应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃,或在烹煮前除去草酸。

3、上班族养生食物红薯

性平、味甘、补脾益气天寒食用,正气养胃、化食去积兼可清肠减肥

4、桂圆

古书上说过:“食品以荔枝为美,滋益则龙眼为良”。和荔枝性属湿热不同,桂圆能入药益气、温胃补脾等多种功效。

5、上班族养生食物山药

随着天气渐冷有些脾胃虚寒的人常常出现食少腹胀、大便稀溏、肢体倦怠等症状。经常熬山药粥喝能有效缓解胃部不适。

上班族养生-3

三、上班族预防胃病推荐这七个养生方法

1、上班族养生要细嚼慢咽

以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多随之分泌的唾液也愈多对胃黏膜有保护作用。

2、上班族养生多吃馒头

面食可以帮助保护胃黏膜,因此日常不妨多吃面食,馒头可以养胃不妨试试作为主食。

3、上班族养生少吃寒食

一定要记住胃喜燥恶寒,除了冰的东西以外其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。

4、上班族养生讲究卫生

注意饮食卫生,做到便后、饭前洗手;生吃瓜果要冲洗干净,避免食物污染上致病菌;不吃变质、霉变食物等。

5、上班族养生注意防寒

胃部受凉后会使胃的功能受损故要注意胃部保暖不要受寒。

6、上班族养生心态平静

你是否有这样的体会当心情郁闷的时候一点胃口也没有且原有胃病会加重?专家指出人的情绪和心态会影响到胃病、十二指肠溃疡等症。因此要保持开朗、愉快心情hold住胃部。

7、上班族养生合理运动

饭后立即进行剧烈活动。会直接影响胃肠的血液供应导致消化不良。因此进食后应休息0.5~1小时后再进行活动。但也不要立即睡觉否则食物在胃内存留时间过长将影响胃的消化功能。

结束语:上班族吃饭的时间总是不固定,繁忙的工作压在身上早把吃饭抛脑后了,时间久了胃就跟着受罪了。以上分享了有关上班族养生养胃的食物推荐,希望能够帮助到上班族们!


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