中学生一周营养食谱推荐,青春期就要这样任性吃

刘念 2016-12-20 10:30:03 养生

中学生一周营养食谱-1

处于青春期的中学生们不仅身体发育需要营养,学习压力也十分巨大。所以家长朋友们应该更加注重中学生孩子的饮食健康。但是很多妈妈都不知道应该如何给孩子补充营养,不过现在妈妈们就不用担心啦!天天营养网小编为大家整理了适合的中学生一周营养食谱。妈妈们快快来学习中学生一周营养食谱吧!

一、中学生一周营养食谱该如何搭配呢?

1、中学生一周营养食谱第一种搭配方法

星期一:

早餐:苹果、大米小米山药粥、胡萝卜肉蒸包、鹌鹑蛋、鲜奶;

午餐:梨、米饭、青椒土豆洋葱炒肉片、香菇油菜、鱼头花生汤;

晚餐:香蕉、玉米粥、黑米馒头、核桃仁炒西芹、排骨黄豆汤;

星期二:

早餐:橙子、西红柿鸡蛋肉丝面条、鲜奶;

午餐:西瓜、馒头、芝麻菠菜、家常豆腐、土豆炖牛肉;

晚餐:猕猴桃、杂豆粥、肉蘑菇汤、糖醋带

星期三:

早餐:木瓜、白扁豆山药粥、南瓜素蒸包、鸭蛋、酱猪肝;

午餐:西红柿、荞麦大米饭、鱼香丝、油焖大虾、丝瓜豆腐汤;

晚餐:哈密瓜、黑米粥、花卷、酸辣土豆丝、花生炖猪蹄;

星期四:

早餐:草莓、牛奶麦片粥、肉松面包、鹅蛋、姜汁菠菜;

午餐:菠萝、甘薯米饭、芹菜炒肉、宫保鸡丁、海米冬瓜汤;

晚餐:芒果、馒头、海带萝卜排骨汤、香椿拌豆腐;

星期五:

早餐:哈蜜瓜、大米荠菜粥、豆沙包、鸭蛋、芹菜拌腐竹;

午餐:木瓜、花卷、海米菜、蒜泥茄子、红烧肉;

晚餐:香蕉、金银卷、菠菜炒鸡肝、紫菜汤;

星期六:

早餐:橙、菠菜鸡蛋瘦肉粥、馒头、海带丝;

午餐:梨、煎饼、酸辣土豆丝、蒜薹炒肉、天麻鱼头汤;

晚餐:西瓜、大米绿豆饭、凉拌黄瓜、猪肚丝汤;

星期日:

早餐:桃、胡萝卜大米粥、韭菜素蒸包、鲜奶;

午餐:甜瓜、米饭、苜蓿肉、核桃仁炒三素、奶汤鲫鱼;

晚餐:猕猴桃、栗子桂圆大米粥、糖醋藕片、海带排骨汤;

2、中学生一周营养食谱第二种搭配方法

星期一:

早餐:馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条;

午餐:米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤;

晚餐:肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤;

星期二:

早餐:油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜;

午餐:米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤;

晚餐:馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤;

星期三:

早餐:蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜;

午餐:米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤;

晚餐:米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤;

星期四:

早餐:豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜;

午餐:米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤;

晚餐:肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤;

星期五:

早餐:糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜;

午餐:米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤;

晚餐:孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥;

星期六:

早餐:面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条;

午餐:米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤;

晚餐:担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭;

星期日:

早餐:金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭;

午餐:米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤;

晚餐:烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤;

中学生一周营养食谱-2

二、三款中学生一周营养食谱推荐

看了上面两个中学生一周营养食谱是不是觉得意犹未尽呢?现在小编再为大家推荐几道适合中学生的营养菜肴吧!

1、补脑提智的苦瓜回锅肉

食材:五花肉、苦瓜、青红椒、姜蒜、豆瓣酱、料酒、油盐。

操作步骤:将五花肉放入冷水锅中,加入少许料酒和几片姜,开火煮;大火煮开后撇去浮沫;转为小火,煮到筷子很容易插进去就好了,将五花肉捞出来放凉;苦瓜切成菱形块后放入加入点油和盐的开水中焯煮;煮到八、九分熟时捞出放入冷水中浸一下后控干水分;五花肉块冷后切成片,准备好其它配料;烧热锅,放少许油,下入煮好的五花肉片煸炒;煸炒出五花肉出油,且表面微微焦黄;下入豆瓣酱、葱蒜和青红辣椒放入;继续煸炒,炒出调味料香味;下入焯过水的苦瓜片翻炒;加入少许盐等调味翻炒均匀。

2、营养美味的鱼头豆腐汤

主料:鱼头、嫩豆腐

步骤:准备的材料:鱼头半个,嫩豆腐一盒,调味料:盐、味精、色拉油适量,将洗净的鱼头沥干水分,起油锅,等油温有一点烟了,放入半个鱼头,煎至两面金黄,放入划好块的豆腐,放适量的清水,等汤奶白色了放适量的盐,适量的味精,煮2.3分钟就可以起锅了。

3、滋养健脾的土豆烧牛肉

主料:牛肉、土豆

步骤:锅里加入清水,再加入牛肉、姜片、葱段焯水,焯水后的牛肉捞起用清水冲洗血沫,锅里下少许油加入土豆煸炒,土豆边边有点微黄加入生抽和少许的糖翻炒均匀,炒均匀的土豆上碟备用,再用锅下少许油加入牛肉煸炒,把水分炒干,牛肉炒干水分后会煸炒出油,出油后加入姜片和蒜片翻炒,炒到焦黄再加入清水、八角、香叶。下生抽炒均匀再加入一瓶盖花雕酒,再加入少许老抽大火煮开,盖盖转小火2个小时,剩下20分钟后,加入土豆,加入土豆和红萝卜后继续煮到汤汁变少即可

结语:以上三个就是小编为大家推荐的中学生一周营养食谱啦!希望妈妈们可以参考中学生一周营养食谱,为孩子提供更好的营养!


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