吃什么最有营养还不长胖?晚餐怕长胖的亲快收藏!

Vay 2017-01-02 13:30:18 养生

吃什么最有营养-1

对于吃货一族的亲们,最痛苦的事莫过于吃了怕长胖不吃又很饿,甚至有些爱美女孩不吃晚饭来减肥,导致营养不良损害了身体健康。怎样吃晚餐才能既满足胃的需求又不会长胖呢?晚餐吃什么最有营养还长不胖呢?

晚餐吃什么最有营养?富含色氨酸的食物

营养学家建议在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物,因为这种物质在人体内代谢后会生成能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感的5—羟色胺。除此之外5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。在所有的色氨酸食物中以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富,因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。除了小米之外在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。而且色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中,从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨吃点碳水化合物的食物如全麦吐司或水果,它既有像安眠药的安眠效果却没有安眠药依赖的副作用不会让人上瘾。

晚餐吃什么最有营养?富含维生素B族食物

面对晚餐吃什么最有营养的问题,专家建议我们在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物。维生素相互间有协同作用能调节新陈代谢,还可以增强神经系统的功能,它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用。含维生素B的食物有很多,其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富,因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。含有b族维生素的食物有很多比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包饼干等。

吃什么最有营养-2

晚餐吃什么最有营养?富含维生素C食物

晚餐应尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。比如土豆虽然也属于碳水化合物,但是富含维生素C即使蒸煮也不会被破坏。

晚餐吃什么最有营养?富含钙和镁的食物

在晚餐的食物中还应该多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物,因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。一直以来含钙的食物都具有很好的催眠功效,坚果类食物中镁含量较多,在临床上核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。面对晚餐吃什么最有营养的问题,专家还指出还应该配合着吃一些新鲜的水果以及蔬菜这样营养才算全面。

吃什么最有营养-3

晚餐吃什么最有营养?注意食物搭配

食物搭配包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切,对于每一餐来讲一碗面只能提供少许脂和蛋白质以及碳水化合物最好配上一份水果、一份肉类或豆制品补充蛋白质、维生素和纤维素。

晚餐吃什么最有营养?摄入适量蛋白质

蛋白质是制造血液或肌的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生所以在晚餐摄取蛋白质是非常重要的。体内处理蛋白质时消耗很多热量,所以应积极摄取肉类。禽肉的蛋白质营养与畜肉的大致相同,不同的是饱和脂肪酸含量较低。

吃什么最有营养-4

晚餐吃什么最有营养?油腻食品应拒绝

油炸类食物还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等都应拒绝。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担、刺激神经中枢、影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。

晚餐吃什么最有营养?晚食高钙食品引发结石

钙质过高的食物如虾皮、软骨类也不适宜晚餐进食。由于晚间五脏都相继进入休息状态高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中从而引发结石

吃什么最有营养-5

晚餐吃什么最有营养?晚餐后的甜品是禁忌

过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成过重的负担但很多人都喜欢在晚餐后进食甜品感觉这样一餐才完整。另一方面甜品中的糖分很难在休息的状态下分解进而会转换成脂肪,容易造成肥胖长此以往也有引发心血管疾病的可能。

结束语:晚餐是否吃好对肠胃、消化系统都有关系。那么正确吃晚餐要注意什么呢?每一顿饭都是很重要的,千万不要以为早餐要吃好然后午餐吃饱,晚餐随便吃点面包或者泡面就行了。那么晚餐吃什么最有营养还不会长胖呢?你知道了吗?


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
Vay Vay
评论
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

营养晚餐

共52篇文章     进入专题

推荐营养师 更多

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成262单营养配餐

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成107单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成181单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成28单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成229单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成269单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成109单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成126单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成125单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成330单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共385篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2