中老年人失眠怎么办?这些缓解方法你试过没有?

天天营养网@文熙 2016-06-01 13:22:41 养生

中老年失眠怎么办_1

老年人失眠的现象很普遍,但是不比年轻人,中老年人由于身体各方各面机能都退化了,失眠更应该引起高度重视,失眠造成的危害也许是你根本想不到的。那么中老年人失眠应该怎么做呢?天天营养小编来一一解答。

失眠的危害

1、失眠会导致人体免疫力减退

其奥妙在于睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子可促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,使人体免疫功能增强,从而有效预防细菌和病毒入侵。

2、长期失眠会使人体加速衰老,缩短寿命:经研究发现,深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少,而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度。晚上10点至凌晨2点,是体内细胞坏死与新生最活跃的时间,此时不睡眠,细胞新陈代谢就会受影响,人就会加速衰老。

3、人须通过睡眠获得休息和能量:晚上睡不好,大脑容易缺血缺氧,加速脑细胞的死亡,造成大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者可导致神经官能症等。

4、中老年人长期失眠会引发高血压,心梗、脑梗等病的暴发比平时要高25%。

失眠应该吃什么

1、生姜:生姜的气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制,闻着这些气味能帮助入睡。方法非常简单易行:将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。这种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

2、燕麦片:能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

3、菊花茶:具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

4、蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

5、酸枣仁汤:酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效,是相当不错的治疗失眠多梦的方法。酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。

中老年失眠怎么办_2

失眠禁忌

1、部分食物导致腹部胀气:肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。

可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

2、辛辣食物干扰睡眠:辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

3、晚餐丰盛油腻:晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。

把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。

4、含咖啡因的饮料或食物:不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。

中老年失眠怎么办_3

失眠需注意事项

1、尽可能查找病因,针对原发病治疗,例如补充铁剂以纠正缺铁贫血,治疗甲状腺功能减退,控制糖尿病等。

2、避免日常生活中可能导致某些神经递质功能紊乱的各种因素,例如吸烟、饮酒,大量喝咖啡或浓茶等。

3、每天按时睡眠,睡前用温水泡脚10~20分钟,或按摩小腿肚,有助于入睡。

4、如果症状严重干扰睡眠者,需到医院进行就诊。

中老年人失眠不仅在平时需要调整饮食,在睡前也可以进行一些能让自己情绪得到舒缓的活动,同时也要给自己创造一个良好的睡眠环境。相信这样就能让失眠的症状得到缓解了。


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