警惕,鼻子里的打鼓队!

轩燕 轩燕 2017-01-14 07:00:26 养生

记得之前一次坐火车出差,夜幕降临,此起彼伏的“呼呼”声盘旋在窄窄的卧铺车厢,声音就像荡秋千一样,这一声下去,另一声立马跟上,不绝于耳。

原来有两个人,在配合着打呼噜。

出差路途中,最窝心的事,不过如此。

在现实生活中,不乏“鼻子里装着打鼓队”的人,以老年人和体型较胖的中年男子居多。也有妙龄女子打呼,对于她们来说,这可真是一件令人尴尬的事情。

打呼噜的原因何在呢?

打呼噜,在日常睡眠中普遍存在,大多数人都认为这是一种正常现象,”呼呼大睡“说明睡的香啊。

其实不然。

1、气道狭窄:很多患者睡觉打呼噜的原因都是因为气道狭窄造成的,如气道先天发育异常、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大等,这些原因会造成鼻、咽喉处气道狭窄,导致气流不畅导致晚上睡觉打呼噜。  

2、身体肥胖:在医学上将肥胖定义为是导致睡觉打呼噜的原因之一,这是因为晚上睡觉时神经兴奋性下降,肌肉松弛,加上肥胖患者往往颈部沉积了过多的脂肪,这种情况下咽部易造成堵塞,导致气流不畅,从而引起打呼噜患者晚上睡觉打呼噜。  

3、不良的生活习惯:很多打呼噜患者引起打呼噜的原因都是不良的生活习惯造成的,如:吸烟、喝酒等。 

4、遗传:有些打呼噜患者天生就打呼噜,这主要是因为打呼噜与遗传有关,生活中很多打呼噜患者打呼噜的原因都是和家族遗传的打呼噜史有关。 

5、过度疲劳:过度疲劳是引起晚上睡觉打呼噜的一个影响因素,这类打呼噜患者以工人和办公室白领居多,这些打呼噜患者要消耗体力劳动和脑力劳动,往往一回到家就进入了睡眠状态,为了多吸收氧气,减轻疲劳,会不自觉的用嘴呼吸,使得软腭等软组织部分加剧震动,引起睡觉打呼噜。

打呼噜的危害呢?

专家表示:打呼噜的危害不仅仅是长期感到疲劳,打扰周围人的睡眠,还是健康的大敌。

由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,长期缺氧导致对机体各脏器的严重损害,可导致心律失常、血压增高、心肌梗塞、脑溢血、内分泌紊乱及精神神经疾病等甚至发生猝死。

打呼噜是病吗,日常生活中如何缓解呢?

越来越多的朋友,意识到“打呼噜”是一种疾病了,因此就医的人数也日趋增多,除了做手术和药物治疗,这里想跟大家聊一下在日常生活中,如何缓解打呼噜的症状。

打呼噜的原因中,有一项是“身体肥胖”,还有一项是“不良的生活习惯”,秉承标本兼治的原则,还得从源头上避免打呼噜的种种因素。

1、日常饮食中,要食物多样,粗细搭配,多吃蔬果奶类大豆。

每一种食物都有优缺点,多样化进食,会使食物起到“取长补短”的效果;主食中搭配粗杂粮,可以提供精白米面缺乏的b族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素;果蔬除了提供维生素、矿物质、善事纤维,还有丰富的植物化学物质,阻抗血液、血管壁、大脑、心脏的氧化和衰老;奶类和大豆,除了丰富的钙、镁等矿物元素,还能提供优质蛋白质。

2、 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

四条腿的不如两条腿的,两条腿的不如没有腿的。所以,即便适量吃,也要相对多吃没有腿的(鱼)、禽(两条腿的)、蛋(两条腿下的),还有瘦肉(四条腿的,非肥肉)。

优质蛋白质、丰富的矿物质和维生素,主要从此类食物中摄取。

3、吃动平衡、健康体重,规律生活。

要减肥,管住嘴迈开腿,有了健康的饮食习惯,还要有运动的意识。

不用刻意去健身房挥汗如雨,走路时下意识收紧小腹,提高臀部;

能爬楼梯不坐电梯;

坐在电脑旁工作不懒散不随意,时刻保持良好的身体形态;

早睡早起,改掉睡前吃零食的习惯;

雾霾如此严重,吸了雾霾就少吸几口烟,在这样的环境中,只能化主动为被动了;

无论心情好,还是心情不好,非要喝酒的时候,能少喝不多喝,能不喝不少喝;

如果哪天没刹住车,吃多喝多了,可以多走几步路,把多吃进去的热量释放出来即可。

民以食为天,我们身体发出的任何信号,都跟”吃“撇不开关系。大气污染、水污染、土壤污染,对于这些,除了发发牢骚,我们实在无能为力。

但对于自己能把控的,比如,吃什么,怎么吃,不吸烟少喝酒,健康的饮食和生活习惯等,先从这些做起,来弥补一下环境对我们造成的伤害吧。

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