30岁的人营养配餐,赶跑中年人的肥胖困扰

陈安乐 2017-01-10 13:30:27 养生

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随着生活水平的提高30岁的人营养配餐也越来越被注重。现在关于老人和儿童等人群的膳食问题已有不少建议,可是却很少有关于30岁的人营养配餐问题的建议,30岁的人工作任务繁重且处于事业发展的重要阶段。因此对30岁的人营养配餐问题进行分析以及提出建议也是极其重要的。

中年人目前的健康状况提示迫切需要学习30岁的人营养配餐

胖从来不仅只是外貌协会操心的问题,早在1948年世界卫生组织就已经将肥胖定义为“一种影响人类身体健康的慢性疾病”。在近日举办的中国营养学会运动营养分会成立大会暨学术报告会上,中国疾病预防控制中心研究员告诉媒体记者30岁左右的中年人肥胖增加,肥胖者发生糖尿病以及血脂异常以及胰岛素抵抗以及胆囊疾病和气喘等疾病的患病率是正常体重者的三倍以上。此外肥胖者得冠心病和高血压等疾病的风险也高于正常体重者甚至还可能面临着生育功能受损的问题。

根据2010至2012年中国居民营养与健康监测项目数据显示,我国30岁居民的超重率为30.1%,而且肥胖率为11.9%。由此可见推广30岁的人营养配餐的重要性。

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30岁的人营养配餐教你辨别你胖不胖?

30岁的人营养配餐教你辨别你胖不胖的方法:

1、体质指数BMI是按公斤计算的:体重除以按米计算的身高值的平方。如果数值大于等于24属于超重,大于等于28就是肥胖。

2、腰围是BMI不能完全反映体内脂肪的分布情况,腰围可以综合反映个体的脂肪总量和脂肪分布即使是体重正常者腰围太粗也是患病风险升高的标志。

3、世卫组织推荐的测量方法是被测者站立双脚分开25至30厘米体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。中国男性≥85厘米以及女性≥80厘米时为超重,出现代谢性并发症的风险就会增加。男性腰围≥95厘米以及女性腰围≥90厘米时为肥胖。

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30岁的人营养配餐告诉你30岁要开始减饭量!

脸慢慢变圆肚子鼓了起来晚上睡觉打呼等,30岁的人如何捱过岁月这把“杀猪刀”?

国家体育总局运动医学研究所伊木清研究员告诉健康记者,30岁以后人体的基础代谢率每年都会下约0.4%,如果还按以前那么吃每年将会增重2至4斤。因此中年人要留意自己的体重变化减少能量囤积。30岁的人营养配餐由此可见很重要。

光靠吃是维持不了人体健康还必须运动。西方医学之父希波克拉底早在两千多年前就指出吃和运动看起来相反却能协同起来给人健康。要有一个健康的30岁的人营养配餐。

2011年世界卫生组织将“体力活动不足”列为21世纪最大的公共卫生问题全球第四大死因。体力活动不足导致30%缺血性心脏病以及27%糖尿病等。而30岁的人营养配餐可以很好解决这一问题。

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30岁的人营养配餐方案

30岁的人营养配餐方案第一要求比例要适当,早餐占30%午餐在40%晚餐则占比30%。

30岁的人营养配餐方案第二要求少食含糖量高的食物减轻胰腺负担避免糖尿病及其并发症,多选择食糖的替代品比如有冰糖蜂蜜等。

30岁的人营养配餐方案第三要求是食不过饱控制体重避免肥胖。避免患高血脂以及高血糖和高血压病症的危险。

30岁的人营养配餐方案第四要求每日增加膳食蛋白质的摄入量。优质蛋白质不得少于总蛋白质的三分之一,应适当补充益于吸收的蛋白质保健食品口为清淡尽量少盐每天摄盐量超过一小勺为宜。

30岁的人营养配餐方案第五要求少吃含饱和脂肪酸,胆固醇高的食物摄入值每天必须少于50克尽量食用植物油少吃动物性油脂。

30岁的人营养配餐方案第六要求根据营养需求吃有益的水果。依次有木瓜草莓橘子柑橘猕猴桃芒果西红柿西瓜等

30岁的人营养配餐方案第七要求牛奶豆浆小鱼小虾这些富含钙质的食物应该多吃。

30岁的人营养配餐方案第八要求根据营养需求吃护脑食物。比如菠菜韭菜南瓜胡罗卜番茄菜椒大豆核桃松子杏仁等。专家列出了最佳护心的食物比如鱼类黑木耳葡萄酒等。

30岁的人营养配餐方案第九要求根据营养需要吃有益的蔬菜。依次为红薯芹菜胡罗卜萝卜白菜卷心菜菠菜韭菜西红柿大葱蒜黄瓜茄子豆角冬瓜等。

专家还根据30岁的人的营养需要建议每周饮用鸡汤。总之对于30岁的人营养配餐应该注意,粗细搭配荤素搭配,少食多餐多食富含膳食纤维的食物而且尤其是要注意戒烟限酒。

结束语:30岁的人营养配餐总结起来就是保证营养均衡,摄取的膳食应该满足人体所需要的能量以及蛋白质以及脂肪和各种矿物质维生素,而且各营养素之间的比例要均衡。想了解更多与营养配餐相关的信息可以到天天营养网咨询专业的营养师。

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