青少年如何补充营养?独家揭秘林书豪长高秘方

陈安乐 2017-01-11 07:30:40 养生

青少年如何补充营养-2

父母都想自己的孩子“高人一等”。说到补充营养长个就得说到现役NBA亚裔控卫林书豪,他就是一个最好的例子,他是如何能长到1米91的呢?青少年如何补充营养长高呢?看看林书豪的长高秘方,做父母的就知道青少年如何补充营养让孩子在长高路上没有阻挡!

NBA巨星林书豪告诉青少年如何补充营养

林书豪,1米91的帅小伙,他就像“旋风”一样征战球场,率领着布鲁克林篮网队驰骋NBA。

林书豪父母的身高均为一米六几,其父祖籍福建漳州而其母祖籍浙江嘉兴,均不是出高个的地域可是他为何能身高1米91呢?

有媒体说林书豪是吃汉堡喝牛奶长大的,美式生活让他拥有了较强健的体格,可事实真的是像媒体表面说的如此吗?大家就来一起来借鉴林书豪的长高秘密看看青少年如何补充营养吧!

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青少年如何补充营养?难道要营养物质“堆”起来?

营养均衡是健康饮食的标准。良好的身体发育需要健康的饮食,下面就是天天营养网的健康专家为各位家长提供的青少年如何补充营养这个问题的答案:

蛋白质是生长发育的基础,身体细胞的大量增殖均以蛋白质为主。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每天100克左右,男孩需要蛋白质的量略高于女孩。人体的蛋白质主要由食物供给比如蛋类以及牛奶和大豆和玉米等食物均含有丰富的蛋白质,混合食用可以使各类食物蛋白质互相补充。这类营养物质就可以很好解决青少年如何补充营养这个问题。

青春期所需的热能比成年人多25%至50%。这是因为青少年活动量大,基本需要量多而且生长发育又需要更多额外的营养素。热能主要来源于碳水化合物即由各类食物提供。所以青少年必须保证足够的主食摄入量从而解决青少年如何补充营养这个问题。

维生素在人体在生长发育过程中是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病,还可以提高机体免疫力。人体所需的维生素大部分来源于蔬菜和水果。芹菜以及豆类等含有丰富的B族维生素;山楂或者鲜枣以及西红柿及绿叶蔬菜含有丰富的维生素C,应保证供给解决青少年如何补充营养这个问题。

矿物质是人体生理活动必不可少的营养素。尤其是处于生长发育期的青少年,需要量更大。钙以及磷参与骨骼和神经细胞的形成,如钙摄入不足或钙磷比例不适当必然会导致骨骼发育不全。另外青少年对铁的需要也高于成人。青少年要及时补充矿物质来解决青少年如何补充营养这个问题。

微量元素虽然在体内含量极少,但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌因为在我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏以及海产品等。青少年要及时补充微量元素来解决青少年如何补充营养这个问题。

青少年的需水量高于成年人,每日摄入2500毫升才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大以及出汗过多还要增加饮水量。青少年要及时补充水或者含水物质来解决青少年如何补充营养这个问题。

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青少年如何补充营养?看看林书豪最喜欢的中餐菜谱就知道

青少年时期是生长发育的第二个高峰,也是人生过程中生长发育最旺盛的时期,是由儿童向性成熟期过渡的重要阶段。所以吃好才是走向健康的硬道理,以下就是天天营养网的饮食专家收集的林书豪最喜欢的中餐菜谱,想青少年如何补充营养就赶快看看吧!

1、菠菜拌粉丝

做法:(1)菠菜摘洗干净然后锅中放水烧开然后放几滴和少许点盐,再放入菠菜烫2秒钟捞出最后放入凉水中浸泡。(2)粉丝放入热水中泡软,将菠菜捞出将水挤干,切成段放入干净的盆中然后加入泡软的粉丝。(3)再将红尖椒切成细丝放入盆中,将葱末以及蒜末和干辣椒段放在菠菜粉丝上,将植物油烧开浇上后,再放入生抽、醋、虾皮、香油、白糖、盐拌匀即可。

功效:通便排毒以及促发育,和增强体质以及补铁。

2、土豆炖牛肉

做法:(1)取平底锅倒入色拉油等油热之后,将牛肉煸炒至变色取出。(2)把土豆以及洋葱切成4厘米左右块状,胡萝卜切成3厘米左右块状。(3)将前面的倒入电压力锅内,再加入调料高压5分钟。(4)烹饪完毕等自然泄压后,打开锅盖拌匀即可。

功效:补充蛋白质以及补铁和维生素等。

结束语:一看就知道的青少年如何补充营养,各位家长赶紧收藏青少年如何补充营养方法吧,让你的孩子“高”在起跑线上。


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