年轻人血脂高怎么调理?

清谷莜莜 2017-01-13 09:30:34 养生

年轻人血脂高怎么调理-1

你们都知道年轻人血脂高怎么调理吗?年轻人血脂高怎么调理的方法有哪些呢?

高血脂症由于脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常的情况。脂质不溶或微溶于水必须与蛋白质结合以脂蛋白的形式存在,因此高脂血症常为高脂蛋白血症,表现为:高胆固醇血症、高甘油三酯血症、遗传性脂代谢紊乱疾病,常见于不良糖尿病、饮酒、甲状腺功能减退症、肾病综合征、肾透析、肾移植、胆道阻塞、口服避孕药等。

可以看出合理的饮食与生活方式对年轻人血脂高怎么调理有着重要的意义。下面就由天天营养的小编为你介绍年轻人血脂高怎么调理吧。

年轻人血脂高怎么调理-2

一、年轻人血脂高怎么调理?要注意四点饮食方法

治疗年轻人血脂高怎么调理的问题,年轻人一定要选对高血脂食物。

1、节制主食:体重超重或肥胖者尤应注意节制,尤其是忌食纯糖食品及甜食。

2、多食用类(尤其是海产鱼类)、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白,而饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物,同时要控制动物肝脏及其它内脏的摄入量,例如:对动物脑、蟹黄、鱼子等要严格限制,并且用植物油烹调、尽量减少动物油脂摄入。

3、多食用蔬菜水果、粗粮等,并且保证适量食物纤维、维生素、无机盐摄入,尤其是应多食用含尼克酸、维生素C、维生素E、维生素B6等丰富的食品。

年轻人血脂高怎么调理-3

二、年轻人血脂高怎么调理呢?

具体来看以下几种蔬菜、水果和肉食来帮助解决年轻人血脂高怎么调理的问题。

1、蔬菜类:

(1)大蒜:大蒜可升高血液中高密度脂蛋白,并且对防止动脉硬化有利。

(2)茄子:茄子在肠道内的分解产物,可与过多的胆固醇结合而使之排出体外。

(3)菌类例如:灵芝、香菇及木耳,能降血胆固醇和甘三酯。据研究其降胆固醇作用要比降血脂药物安妥明强10倍。

(4)洋葱及海带:洋葱可使动脉脂质沉着减少,而海带中的碘和镁对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

(5)大豆:研究人员发现每天吃115克豆类中血胆固醇可降低20%,特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白有明显的降低。

(6)茶叶:茶能降血脂,并且据调查茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其它地区。

2、类:

(1)鱼类:鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸对降血胆固醇有利。

(2)植物油:含有人体必需的不饱和脂肪酸能降血胆固醇,尤其是以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。

3、水果疗法:

(1)山楂:

山楂含有大量的三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分,且具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用,另外还含有山楂酸、柠檬酸均有显著的降血脂功效,但是由于有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适,所以须酌情慎用。山楂含钙量最高对中老年人补钙有益。

(2)苹果

苹果是在现实生活中人们容易忽视的“降脂果”,但是它的降脂作用源于其中丰富的果胶是一种水溶性膳食纤维,能与胆汁酸结合就像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并且帮助其排出体外。果胶还能与其它降胆固醇的物质如:维生素C、果糖等结合从而增强降血脂功效,同时苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。

(3)香蕉

香蕉味甘性寒具有较高的药用价值,含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺,主要功用是清肠胃、治便秘清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效,同时香蕉的果柄却具有降低胆固醇的作用。

(4)猕猴桃:

猕猴桃富含精氨酸能有效地改善血液流动、阻止血栓的形成、降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率有特别功效。猕猴桃含有维生素C、E、K等是属于营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品。

年轻人血脂高怎么调理-4

三、小编总结七点年轻人血脂高怎么调理的注意事项

1、合理饮食

人体脂类包括脂肪和类脂两种,高脂血症与饮食的关系最为密切,而人体脂肪的积聚和部分类脂的来源主要来自饮食,只有一部分类脂是在体内合成的称为内生性类脂。

饮食提倡清淡,基本吃素但不宜长期吃素,否则饮食成分不完善反而会可引起内生性胆固醇增高。

2、戒烟忌酒

香烟中的尼古丁能使周围血管收缩和心肌应激性增加、使血压升高、心绞痛发作等。不适当饮酒能使心功能减退,而且对胃肠道、肝脏、神经系统、内分泌系统均有损害。

3、适量饮茶

茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用,它可以预防血管硬化。茶叶中的茶碱和咖啡碱能兴奋精神、促进血液循环、减轻疲劳、有利尿作用。适量饮茶能消除油腻饮食而达到减肥的效果,但过多喝浓茶会刺激心脏、使心跳加快而对身体有害。

4、适当运动

控制肥胖是预防血脂过高的重要措施之一,除饮食控制外提倡坚持体育锻炼,如:慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平时经常参加体力劳动会控制体重的增长哟。

5、限制咖啡

咖啡因会增加体内的胆固醇,因此应注意尽量少喝咖啡并禁服含有咖啡因的药物。

6、正确烹调

在烹调动物性食品中绝对避免油炸,而蒸和烤才能使食物中的油脂滴出 

7、避免过度紧张

情绪紧张、过度兴奋都可以引起血中胆固醇及三酸甘油酯含量增高。

总的来说:小编总结的年轻人血脂高怎么调理是相当方便的,只要日常生活中注意一下就可以了呢,所以准早日解决年轻人血脂高怎么调理的问题。


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