还在为晚餐而烦恼吗?悄悄告诉你晚餐吃什么营养又健康

暗香疏影 2017-01-18 13:30:01 养生

晚餐吃什么营养又健康-1

晚餐吃什么营养又健康?并且晚餐是一日三餐中的中重要组成部分,所以晚餐吃什么营养又健康的问题一定不能忽视。如今随着社会的日益发展,很多年轻人为了苗条而选择不吃晚餐,却忽略了只有正确的晚餐形式就可以达到事半功倍的效果,所以说一定要吃营养又健康的晚餐。那么你知道晚餐吃什么营养又健康吗?下面就由天天营养的小编为你推荐晚餐吃什么营养又健康吧。

一、晚餐吃什么营养又健康?六点晚餐营养原则不可少

1、主食必不可少

晚餐吃什么营养又健康?当然是晚餐的餐桌上主食必不可少,例如:米饭、面食等容易消化的稀饭。男性晚餐应该吃大约两三两左右的主食而女性应该吃一二两左右,这些才能够满足身体对于热量和营养的需求。

2、一定要多吃碳水化合物和含纤维比较多的食物

晚餐吃什么营养又健康呢?应该多吃一些碳水化合物和含纤维比较多的食物,例如:蔬菜、粗粮等有助于肠胃蠕动和增加身体的消化能力的食物。

3、白领多吃一些酰胆碱

晚餐吃什么营养又健康?白领们一定要注意:酰胆碱具有增加记忆力的作用,所以非常适合白领或脑力工作者食用,常见的含有酰胆碱比较多的食物:芹菜、菠菜、紫菜、紫米等。

4、晚餐少吃水果、甜点、油炸食物

因为这一类食物都是不容易消化容易增加肠胃的负担。

5、晚餐少喝酒

晚餐吃什么营养又健康?一定要注意:晚上喝酒非常的不利于身体的健康,因为体内囤积过度的酒精会影响身体中的新陈代谢,而导致肠胃没办法获得充足的休息,进而容易出现脾胃消化不良和睡眠状况不好的情况。

6、少吃高钙食物

晚餐吃什么营养又健康?注意千万不能够吃高钙食物,因为这类的食物晚上不容易消化,所以很容易囤积在体内而出现尿道结石等等的情况,如:高钙食物虾皮等。

晚餐吃什么营养又健康-2

二、 推荐3款适合晚餐的食谱

晚餐吃什么营养又健康?小编推荐三款晚餐食谱,快来看看晚餐吃什么营养又健康吧。

1、萝卜丝馅馒头

食材:猪肉1000克、面粉1500克、萝卜600克,姜、葱、肉皮冻、、盐、糖、料酒、酱油、胡椒粉、麻油、精适量。

步骤:

(1)准备好猪肉糜。

(2)加姜、葱、盐、糖、料酒、鲜抽、植物油、麻油、胡椒粉、鸡精、肉皮冻、一点水后搅拌入味。

(3)萝卜去皮洗净后擦成丝,然后用盐打几下并挤去萝卜汁。

(4)把萝卜丝与肉馅混合搅拌好后弄成萝卜丝肉馅。

(5)发好的面粉揉匀并且分成剂子,然后压扁包馅后成馒头胚子。

(6)醒10分钟后放入蒸笼,大火蒸23分钟左右,然后焖3分钟即可。

小贴士:

1、肉馅最好用3分肥以及7分瘦的肉。

2、搅拌肉馅的时要分3次加入一点水,并且往一个方向搅拌。

3、用的是腿肉会比较瘦,所以要加些植物油哟。

2、枸杞牛奶炖花胶

花胶具有补气血、养容颜的功效,并且可帮助人体消除疲劳;枸杞牛奶炖花胶:香甜、浓稠、柔滑、富含胶原蛋白。这道香甜、柔滑的炖品可以润泽肌肤、滋补养颜、帮助睡眠、消除黑眼圈、助于美容养颜。

食材:

花胶30克、牛奶牛奶一盒、红枣3颗、枸杞5克、冰糖适量。

步骤:

(1)花胶放入清水中冷藏浸泡一夜。

(2)红枣去核后洗干净,便把花胶、红枣放入炖盅,加入没过花胶的水炖2-3小时。

(3)最后20分钟的时放入冰糖、枸杞子、牛奶后盖回盖子,等待炖煮结束即可。

小贴士:

感冒、发热、经期、高血压、高血脂的人群不要食用。

3、百合红豆粥:

步骤:

(1)准备红豆、大米、冰糖、水各适量。

(2)红豆洗净浸泡10小时、百合用温水泡胀,并把大米淘净放入电饭煲,连同红豆、百合一起放入后加水煮40分钟,然后加入冰糖溶化即可。

营养功效:    

红豆具有很高的药用和良好的保健作用,红豆药用可以清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦、治疗小便不利、脾虚水肿、脚气症等。

晚餐吃什么营养又健康-3

三、晚餐吃什么营养又健康?这五点需注意

(1)晚餐吃什么营养又健康?一定要注意晚餐要早吃,因为晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。

(2)晚餐吃什么营养又健康?晚餐要素吃。晚餐一定要偏素以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

(3)晚餐吃什么营养又健康?晚餐要少吃。与早餐、中餐相比晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

(4)晚餐吃什么营养又健康?晚餐忌禁甜食。因为在夜晚进食甜食会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,人体被吸收后直接转化会脂肪

(5)晚餐吃什么营养又健康?宵夜忌常吃。健康专家指出:常吃消夜对健康的危害更大,并且易引发胃癌

小编介绍的这三个关于晚餐吃什么营养又健康是不是很实用呢,快快把晚餐吃什么营养又健康的方法带回家吧。寻找适合自己的健康营养晚餐,可以到天天营养网咨询专业的营养师


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