今天没吃早餐,整个人都不好了,早餐有传说中那么重要吗?

轩燕 轩燕 2017-02-26 16:00:06 养生



吃早餐的好处是什么,这个问题太容易回答,我们还是来了解一下,不吃早餐的危害是什么?

不吃早餐容易便秘

三餐正常的情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便

若不吃早餐,长期可能造成胃结肠反射作用失调,

不吃早餐容易肥胖

身体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪

不要以为不吃早餐会消耗更多的能量

相反,不吃早餐,会加强午餐时的饥饿感,如果午餐也没吃好的话,晚餐就会吃的更多

不但不能减肥,反而会在减肥的道路上南辕北辙

不吃早餐影响记忆力

专家们发现,在智力水平相差无几的情况下,吃早餐学生的记忆力明显高于不吃早餐的学生

因为不吃早餐大脑就会营养和能量不足,久而久之出现记忆力衰退的情况

此处敲黑板,长期不吃早餐,还有更严重的影响

不吃早餐容易造成低血糖,使人精神不振

经过一夜的睡眠,人体内的营养已经消耗殆尽,血糖处于偏低状态

如果不吃早餐,血糖会继续降低,面色苍白、四肢无力、精神不振,甚至头晕心慌

不吃早餐容易引起胃部不适,并诱发胆结石

经过一夜的休整,胆囊中的胆汁亟待发挥作用

如果不吃早餐,胆汁就会继续待在胆囊中,不断的浓缩,久而久之,胆结石就出现了

若等到中午再进食,长期处于饥饿状态,胃酸分泌过多,就会引起胃部不适

既然早餐这么重要,应该怎吃呢?

及格的早餐,至少要有碳水化合物,也就是馒头、粥等主食,如果能来点蔬菜就更好了

满分的早餐花样就多了,主食、水果蔬菜、鸡蛋、奶、豆及其制品、坚果等都可以使我们一上午精神充沛、活力十足

总之,早餐要做到清淡、营养、便捷

如果偶尔实在来不及吃早餐,那就吃个苹果,喝杯水也可以,反正就是得往肚子里塞点东西进去。

结束语:

早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃好,由此可见早餐的重要性,不同人群一日三餐怎么吃,感兴趣的话下次再详聊。

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