这些食物降血脂作用杠杠滴,是高血脂人群的首选营养食谱!

春田花花 2017-02-22 11:30:08 养生

血脂作用-1

随着人们生活条件的改善,一些疾病的发病率也呈逐年攀升的趋势,高血脂就是其中一种。一旦患上高血脂,不仅会给我们的日常生活造成负面影响,还会严重威胁到我们的生命安全。有哪些方法能够有效起到降血脂作用呢?小编认为,想要达到良好的降血脂作用,食疗是一种低成本无毒副作用的手段。想知道如何采用食疗的方法来达到降血脂作用吗?那你可就别错过下面这些内容咯。

要想了解什么方法能够起到降血脂作用,高血脂形成原因你不得不知

1、偏食、缺乏运动

长期食用富含胆固醇的食物,同时又缺乏运动,就很难充分消耗热量。一旦肝脏的胆固醇合成过剩,超过身体必须量的胆固醇就会累积在血液中,从而造成高血脂

2、疾病、乱用药物

如果患有高血压、糖尿病、慢性肾病、梗阻性黄疸、库欣综合征等疾病,或是口服避孕药、甾体类激素、降压药等药物,就有罹患高血脂的风险。

3、遗传

有些人天生LDL受体偏少,或是受体的作用不够充分,从而导致体内的胆固醇无法顺畅地被利用,最终导致高血脂。

血脂作用-2

这些营养食谱能够有效起到降血脂作用,赶紧戳进来了解一下吧

能起到降血脂作用的食物之一:糙米燕麦南瓜

所需食材:南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g。

制作步骤:(1)糙米用清水浸泡20-30分钟备用,南瓜去皮切块;

(2)把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米,以及燕麦片,最后加入适量的清水,然后内胆放入电压锅;

(3)加盖按下营养饭-煮粥健,滴声提示后即可开盖食用。

能起到降血脂作用的食物之二:青椒拌洋葱丝

所需食材:青椒20g、洋葱300g、香、盐、糖、粉、醋适量。

制作步骤:(1)洋葱去头尾,洗净后切丝,青椒去头去瓤切丝

(2)洋葱丝放入微波炉高火叮3分钟

(3)把洋葱和青椒丝放在容器里,加入醋、糖、盐、香油、鸡粉调味,拌匀即可。

能起到降血脂作用的食物之三:蜜汁山楂梨丝

所需食材:雪梨1个、山楂糕50g、白糖、蜂蜜适量。

制作步骤:(1)雪花梨去皮切丝,山楂糕切片再切丝;

(2)梨丝上撒上一点糖腌制2分钟,将梨丝和山楂糕丝混合;

(3)最后淋入一小勺蜂蜜即可。

能起到降血脂作用的食物之四:甘蔗粟米鸭腿汤

所需食材:甘蔗530g、玉米450g、鸭腿2只、鸭头1个。

制作步骤:(1)将鸭腿鸭头焯烫一遍,将全部食材放入煮锅中,一次性加足清水;

(2)盖锅盖,大火煮滚,揭盖关火;

(3)将整锅汤倒入电炖锅中,盖锅盖,通电大火;

(4)煲2小时左右,即可关火。

能起到降血脂作用的食物之五:蒜蓉荷兰豆

所需食材:荷兰豆250g、油盐、蒜适量。

制作步骤:(1)荷兰豆摘洗干净,大蒜去皮切碎;

(2)起油锅,取部分蒜碎入锅煸香,铲出蒜碎,将荷兰豆入锅炒,视情况点少许水;

(3)炒至荷兰豆颜色渐深,加盐调味,翻炒均匀关火,添加蒜碎;

(4)再次炒匀即可盛出享用。

能起到降血脂作用的食物之六:银耳百合黑豆浆

所需食材:黑豆50克、银耳、鲜百合20克、水1000ml。

制作步骤:(1)将黑豆、银耳、百合放入料理机。

(2)启动豆浆功能;

(3)打好之后过筛一次即可享用。

血脂作用-3

想要有效预防高血脂,这三步不能少

1、建立良好的生活习惯,戒烟、戒酒、适当加强体育锻炼,选择适合本人的轻中度体育活动,劳逸结合,解除各种思想顾虑,保持心情舒畅,以静养生

2、运用饮食疗法,要限制高胆固醇食物的过度摄入,如动物脂肪、动物脑子、内脏、奶油、软体类、贝壳类动物的摄入。

3、饮食结构应合理调配,其比例为蛋白质15%,脂肪20%,碳水化合物(糖类)为65%,同时还要之一补充优质的蛋白质,多吃新鲜蔬菜并适当进食水果,可多吃茄子、洋葱、山楂、番茄、大豆、玉米、核桃和牛奶等食品。

高血脂一病多见于中老年人,因此小编在此建议中老年人即使没有患上高血脂,也应该注意预防,多食用这些能够起到降血脂作用的食物,也能够起到预防高血脂作用。


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