是时候清理一下肠胃了,健康清淡晚餐食谱值得拥有!

罗竣元 2017-02-22 13:30:08 养生

健康清淡晚餐食谱-1

元宵节一过,小伙伴们又回归到自己的岗位,上班的上班,上学的上学。想必很多小伙伴在元宵节的时候少不了大大肉一番吧,再加上刚刚过去的春节已经摄入了太多高蛋白高脂肪的食物,“每逢佳节胖三斤”的说法不是没有道理的。肚子上的赘肉提醒你,是时候将健康清淡晚餐食谱准备起来啦!如果你工作繁忙无暇顾及其他也不要紧,天天营养小编早就为你搜罗了最全面的健康清淡晚餐食谱等你来选择!

这些健康清淡晚餐食谱等你来收藏!

1、健康清淡晚餐食谱:金针菇拌菠菜

所需食材:金针菇、菠菜200g、香、盐、蒜、海鲜酱油适量。

制作步骤:(1)金针菇切去根部仔细漂洗干净;

(2)煮锅烧开水,水里放一点盐,金针菇焯熟,捞出控水;

(3)菠菜洗净,开水烫熟控去水,同金针菇拌在一起;

(4)放适量的蒜末、盐、香油、海鲜酱油,拌匀即可。

2、健康清淡晚餐食谱:木耳烧白菜

所需食材:木耳50g、白菜200g、橄榄油、盐、味精、酱油、葱姜适量。

制作步骤:(1)取白菜头部,洗净切成条;木耳提前泡发好,入水焯后切成条;

(2)起油锅,葱姜入锅煸香后,加白菜入锅炒,加酱油调味;

(3)木耳入锅炒,加盐、味精调味,炒匀即可。

3、健康清淡晚餐食谱:番茄菜花

所需食材:番茄、菜花1个、油盐、姜、番茄酱适量。

制作步骤:(1)菜花和西红柿切小块;

(2)锅内放油,姜爆香,放入西红柿翻炒至软烂,然后放入菜花;

(3)放适量水煮,煮开后加入番茄酱,放点盐,拌匀后出锅。

4、健康清淡晚餐食谱:素炒什锦

所需食材:豆皮1张、芹菜、红萝卜、水发黑木耳、水发香菇、黄豆芽、盐、细砂糖0.25茶匙、蚝油1茶匙。

制作步骤:(1)将泡好的黑木耳、香菇,加上豆皮 、芹菜、红萝卜切丝,黄豆芽去根;

(2)锅内热油将黑木耳、香菇、豆皮先放入翻炒片刻,再放入黄豆芽、红萝卜、芹菜,放入所有调味料,翻炒至断生即可。

5、健康清淡晚餐食谱:清炒萝卜樱

所需食材:萝卜缨400g、油盐适量、干辣椒2个。

制作步骤:(1)萝卜缨洗净,切成小截,在开水中加点盐焯一下,捞出过凉水,挤干水分

(2)锅烧热,倒少许油,放入切成小节的干辣椒爆香

(3)放入萝卜缨,快速翻炒,加少许盐炒匀即可。

6、健康清淡晚餐食谱:紫菜虾皮汤

所需食材:虾皮3g、紫菜5g、麻油、盐、葱姜、胡椒粉适量。

制作步骤:(1)将姜切丝、葱切葱花;

(2)锅中入油,下入姜丝,煸炒数秒后,倒入小半锅清水;

(3)放入虾皮,水开后加入紫菜,接着加一勺盐和少许胡椒粉,淋入几滴麻油调味,最后撒上葱花点缀即可。

健康清淡晚餐食谱-2

了解了健康清淡晚餐食谱后,看看晚餐有哪些注意事项

俗话说:晚餐只吃七分饱,因此,就算有了健康清淡晚餐食谱,小伙伴们也一定不能贪吃哦,下面我们就来看看晚餐都有哪些注意事项。

1、晚上6点左右尺晚餐最好

晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,除了饮水之外。

2、晚餐选择富含纤维和碳水化合物的食物为佳

晚餐应准备两种以上蔬菜,既能增加维生素又可提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮有益于健康。

3、晚上尽量不要喝酒

不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯于健康无益。过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激使肠胃得不到休息,从而导致睡眠不佳。

4、晚餐不宜草率

现代社会,加班已经成为家常便饭的事,用盒饭当晚餐者也不断增多。然而一些小饭店常用浓重的调味品,经常食用这种盒饭容易上火,出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀和便秘等病症。

小编所推荐的这些健康清淡晚餐食谱,用料简单制作方便,并且营养价值也不含糊,是忙于工作的都市白领的不二选择。如果你还在为不知道今晚该吃些什么而烦恼的话,不妨试试这些健康清淡晚餐食谱,相信一定不会让你失望。


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