分娩前营养更高的五大菜谱,畅享孕妈生活好帮手

清谷莜莜 2017-03-05 19:30:59 养生

分娩前营养-1

到了孕晚期的话饮食也是挺重要的,并且分娩前营养对孕妈来说相当关键,那么什么分娩前营养好呢?以下就是天天营养的小编为你介绍的分娩前营养的五大食谱。不知道的孕妈快来和小编一起来看看分娩前营养吧。

一、卷心菜蛤蜊汤

用料:卷心菜和蛤蜊各150克、高汤1碗,葱丝、姜丝、盐、香各适量。

做法:

1、蛤蜊放入淡盐水中浸泡吐沙后冲洗干净,放在沸水中煮一下后捞出,然后用流水冲洗去泥沙、卷心菜洗净后切丝。

2、起锅热油后放葱丝、姜丝炝锅、下卷心菜煸炒,再加入适量的水煮开。

3、加入蛤蜊待煮至熟透后加适量盐和香油即可。

营养功效:这道分娩前营养更高的菜谱中,蛤蜊中所含的硒可以帮助准妈妈调节神经、稳定情绪;卷心菜富含叶酸,能提高人体免疫力、预防感冒,同时卷心菜有助于预防产后出血。

二、虾皮粉丝菠菜汤

用料:

虾皮15克、粉丝20克、菠菜150克、盐适量、精少许。

做法:

1、菠菜洗净后切段、粉丝用温水泡软待用。

2、锅中倒入适量水、放入菠菜、粉丝、虾皮后大火煮开,调入盐、鸡精煮熟即可。

营养功效:这道分娩前营养更高的菜谱中,菠菜含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质以及铁、钙、磷等矿物质,准妈妈常吃可补血止血、利五脏、通肠胃、调中气、活血脉同时也可提供钙质。

三、鲜蘑豆腐汤

原料:水发蘑菇100克、豆腐2块、蒜苗段10克、海米5克;盐、味精、香油、姜末、醋、胡椒面、清汤。

做法:

1、把水发蘑菇和豆腐洗净后均切小片。

2、锅内添放清汤,放入豆腐片、蘑菇片、泡洗好的海米、盐和姜末烧开,待撇出浮沫后加入胡椒面、醋,淋入香油、撒入味精即可出锅。吃时撒上洗净的蒜苗段即可。

功效解析:这道分娩前营养更高的菜谱中,蘑菇益肠胃、理气,又含有脂肪、蛋白质、钙、磷等是不可多得的保健食品,所以孕妇应多食。

四、木樨汤

原料:猪肉、菠菜、水发木耳各50克,鸡蛋1个;酱油、花椒水、盐、味精、肉汤、香油。

做法:

1、把猪肉洗净后切成丝、蛋打在碗内搅匀、菠菜洗净后切成小段、木耳洗净后切成小块。

2、锅内放肉汤烧沸,把肉丝、木耳块放入锅内,加酱油、花椒水、盐、味精,汤开时撇去浮沫,加入菠菜段、把鸡蛋淋入汤内,再撇去浮沫后淋点香油即可。

营养功效:这道分娩前营养更高的菜谱中,汤品可选择的食材丰富、营养多样化、更容易消化和吸收,所以非常适合孕晚期的准妈妈食用,是分娩前营养的好选择。

五、红薯片炒虾仁猪腰

用料:

猪腰2个、红薯片150克、虾仁100克,姜末、葱花各适量,酱油、料酒、白糖、淀粉各适量以及盐少许。

做法:

1、猪腰洗净剖开、去白色腰臊、切腰花,用虚无力、淀粉抓拌。

2、起锅热油后用姜末、葱花炝锅,放入腰花煸炒、再下入红薯片,加适量盐、白糖、酱油、料酒炒熟盛入盘中。

3、另起锅倒油待油热后放虾仁煸炒,加适量料酒、盐、姜末、葱花炒熟,盖在腰花上即成。

营养功效:这道分娩前营养更高的菜谱中,这道菜中富含膳食纤维、铁、优质蛋白淀粉,它们是能量的来源。

小编总结:分娩阶段是孕育的最后一个阶段同时也是至关重要的一个阶段,那分娩前营养怎么补充呢?这几点分娩前营养要注意:

1、补充蛋白质。孕妈咪应该增强蛋白质的补充,无论是动物蛋白还是植物蛋白孕妈都不能放过,最好是动物蛋白和植物蛋白搭配。

2、增补DHA食物:其实孕妈进入到孕后期的时候就要注重对DHA的补充了,因为分娩阶段孕妈完善对DHA的补充对于宝宝的健康发育很重要。分娩前营养怎么补充呢?孕妈咪一定多吃一些含有DHA的食物或是零食补充充足的DHA来促进胎宝宝大脑神经元和视网膜光纤细胞膜磷脂的合成,因为这样生出来的宝宝才健康聪明。

3、多吃防便秘的食物:分娩前营养怎么补充呢?应该多吃一些能有效预防便秘的薯类、海藻类和富含纤维质的蔬菜类食物,因为这样就能弥补妊娠末期孕妈营养补充要充足。

4、少量多餐很重要:分娩期是孕妈身体代谢的旺盛期,因此孕妈咪常会感到胃部不适或者是饱腹感很强烈,这个时候孕妈咪可以采用少量多餐的办法来应对这个问题。

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