四款孕妇简单营养食谱等你来拿!

龚学梅 2017-03-10 07:30:51 养生

孕妇简单营养食谱-1

孕妇的营养是非常重要的,尤其对于想要好好照顾宝宝又不想发胖的孕妇来说,除了适量的运动外,饮食要保证全面营养又不容易长出无谓的脂肪,所以孕妇简单营养食谱很重要,但是你都知道哪些孕妇简单营养食谱呢,不过不知道孕妇简单营养食谱没关系,今天天天营养的小编推荐孕妇简单营养食谱大全,简单做法且保证营养不发胖。

一、孕妇简单营养食谱哪个好?红酒山药煲鸡汤是你应该值得拥有的

材料:1只、山药1根、金华火腿20克、葱半棵、姜3片、八角2个、水适量、红酒1碗。

做法:

1、鸡切块洗净后锅内烧开水,放入鸡块并煮出血水捞出,放入清水中冲净、控干水分。

2、把鸡块放入炒锅中干炒一会、炒干水分、炒出并配料切好备用。

3、鸡块倒入砂锅中加入清水,放入葱姜、大料、火腿和红酒,先大火烧开后转小火慢慢煲。

4、山药洗净去皮切小段、鸡7分熟放入山药,继续煲到鸡肉软烂即好。

营养功效:

红酒煲鸡汤当然是一款及其好的孕妇简单营养食谱,因为此汤具有调中理气、暖胃健脾的功效:

对孕妇、尤其对中年妇女能起到很好的保健养颜作用。一星期3次为宜且尽可放心食用、不会发胖。红酒煲鸡汤内含极为丰富的微量元素,长期食用能补充体内微量元素的损耗以及辅佐体内器官运作、修缮清理心脑血管毛壁上的杂物。对于女人来说红酒煲鸡汤其实是最好的化妆师。

二、孕妇简单营养食谱哪个好?小米蒸排骨是你应该值得拥有的

材料:猪大排500克、小米150克、食盐5克、姜3片、豆瓣酱5克、黄酒5克、水适量、细香葱5克。

做法:

1、把小米冲洗干净并且碗中放入没过小米的清水,然后把小米浸泡20分钟左右。

2、猪大排在沸水中焯一下、去腥和血水,焯过水后的肋排放在碗中放适量的豆瓣酱。

3、放入准备好的姜末,并且把准备好的黄酒倒入碗中放适量的盐,搅拌均匀后浸泡近一小时。

4、取一个圆碗,把浸泡好的猪大排沿碗底排好后撒上细香葱花即可。

5、把浸泡好的小米倒入放有猪大排的碗中,浸泡过的液体倒入装有猪大排和小米的圆碗中。

6、上蒸锅大火煮开,转小火半小时后关火焖半小时就好。

营养功效:

小米具有丰富的营养成分,同时它可以减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效,平时拿来熬粥或者煮豆浆的时候都要加一点味道也不错哦。

三、孕妇简单营养食谱哪个好?板栗炖鸡是你应该值得拥有的

材料:鸡1只、板栗250克、彩椒1个、食盐6克、葱半根、姜4片、蒜适量、八角2个、干辣椒4个、料酒1勺、生抽1勺、老抽1勺、植物油适量。

做法:

1、用剪刀逐个在板栗顶部剪开个十字口,把开水倒入板栗没过并且添加盐。

2、盖上锅盖焖上5分钟后逐个取出剥取栗肉。

3、跑山鸡洗净,沥干水分、剁成大块、用热水焯一下以去除血水和杂质。

4、捞出后用热水冲洗干净、沥干水分备用。

5、起油锅待慢火煸炒板栗至变色后取出,并且锅内底油爆香葱姜蒜、八角和干红辣椒,出香味后下入鸡块大火爆炒、烹入料酒。

6、添加没过的热水,大火煮开后转中火炖煮至鸡肉7分熟,加入板栗并添加盐、糖、生抽调味,并加一点点老抽上色。

7、炖至鸡肉和板栗熟透后大火收汁,加入彩椒翻炒均匀即可出锅。

四、孕妇简单营养食谱哪个好?醋椒鱼片是你应该值得拥有的

材料:草600克、食盐2茶勺、醋2茶勺、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1大勺、高汤1大碗、香菜适量、猪油(板油)75克、白胡椒半茶勺。

做法:

1、将鱼宰杀收拾干净后去头尾、片下鱼肉、去除大刺、切成大片;香菜洗净切小段。

2、锅坐火上后放熟猪油烧热,下葱姜丝、胡椒粉煸出香味并烹入料酒。

3、倒入鸡汤后加盐、鸡精用旺火煮沸。

4、倒入鱼后煮约5分钟,加醋略煮,关火撒上葱丝和香菜段即可。

营养功效:

鱼含有丰富的矿物质如:钙、铁、锌等微量元素,其中尤以含碘和磷居多。此外鱼还可以提供相当丰富的维生素,如维生素A、B、C、D等对身体都十分有益。维生素A保护视力、提高免疫力;维生素C具有养颜、解毒等效用而维生素D则对骨骼的生长发育、钙的代谢起着重要作用;维生素B3能将食物转化为能量、维生素B5能对抗压力、维生素B6能保持人体免疫系统的健康。

所以孕妇简单营养食谱中一定不容错过醋椒鱼片。

小编总结:孕妇简单营养食谱是及其重要性的。因为这不仅有关孕妇的健康还事关孩子的健康发育。


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