早上什么时候喝牛奶?选对时间很关键

牟丹 2017-03-16 11:30:38 养生

早上什么时候喝牛奶-1

牛奶是我们大家都知道的一种非常有营养价值的饮品,而且已经成为很多人日常生活的必须品。可是要想最大程度地吸收牛奶中的营养,选对时间很关键哟。很多人早上都会喝杯牛奶,可是早上什么时候喝牛奶呢?是早餐前喝好呢还是早餐后喝好呢?空腹喝牛奶对身体好不好?今天小编就跟大家科普一下早上什么时候喝牛奶以及一天之中还有那些时间喝能最好吸收其中的营养。

早上什么时候喝牛奶呢?许多人起床后会喝杯牛奶,但是空腹喝牛奶到底好不好呢?

牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用,空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸,一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠,在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质,使宝贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的负担。所以空腹喝牛奶对身体是不好的哟。就算不知道早上什么时候喝牛奶最好,但也绝对不要空腹喝喔。

而且牛奶有催眠镇静作用,早晨正是人们精力旺盛地学习和工作时间,喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感觉,反而对学习和工作不利呢,所以最好不要在早上空腹喝牛奶喔。那么早上什么时候喝牛奶才最好呢?请接着往下看吧!

早上什么时候喝牛奶?答案就是早餐时喝牛奶

要说早上什么时候喝牛奶合适呢,那当然就是把牛奶当做早餐的一部分啦。许多人在清晨就喝牛奶,认为这样能将营养成分完全吸收。其实空腹喝奶会很快经胃和小肠排入大肠,结果各种营养成分来不及消化吸收就被排出体外。正确的方法应该是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物如馒头等,最好就是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物,这样可使牛奶在人胃中停留时间较长,牛奶与胃液能够充分发生酶解作用,使蛋白质能够很好的消化吸收。

早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%,早餐时喝一杯牛奶,再配合鸡蛋或面包等,就可以提供充足的营养喔。除了吃早餐之外,早上什么时候喝牛奶比较好呢?那就是距离早餐1—2小时后。早饭后1-2小时后喝牛奶,因为这时候胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点。

了解了早上什么时候喝牛奶最好之后,那一天之中还有哪些时间适合喝牛奶呢?

1、下午4时左右,晚餐前饮用牛奶比较好

晚餐喝牛奶摄入的钙,睡前大部分被人体吸收利用。睡觉之后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,血钙的下降促进了甲状旁腺分泌亢进,激素作用于骨组织,使骨组织中的一部分钙盐溶解入血液中,以维持血钙的稳定平衡。这种溶解作用是人体的自我调节功能,时间长了,就会成为骨质疏松症的原因之一。所以我们不仅要知道早上什么时候喝牛奶最好,还要知道下午什么时候喝牛奶最好哟。

2、晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠和对钙的吸收

或许你不确定早上什么时候喝牛奶最好,但爱喝牛奶的朋友们也一定知道,睡前喝杯牛奶对睡眠是有帮助的。晚上睡觉前喝牛奶的话,因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸以及微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸,它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键作用,能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且没有任何副作用。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以对老年人的睡眠更有益,所以晚上喝牛奶也是很好的,有利于人们的休息和睡眠。

而且睡前喝牛奶还有利于人体对钙的吸收利用。睡前喝牛奶,牛奶中的钙可缓慢被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡,不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失、骨质疏松症,所以睡前喝牛奶也是很好的。

关于早上什么时候喝牛奶这个问题相信大家了解的也足够了,为了养生早上不要因为着急而空腹喝牛奶哟。在对的时间做对的事才能收获对应的回报,所以喝牛奶也要最大程度地吸收营养喔。


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