让营养改善皮肤干燥

范咏梅 2017-03-13 08:59:39 养生

                                             

皮肤是我们人体用来抵御细菌,微生物和病毒等侵袭人体的重要防线。皮肤不但能防止体表的水分蒸发与散失,皮肤中的汗腺还能帮助人体排汗。众所周知,汗水是由盐分,尿酸,尿毒等废物所组成。因此说,皮肤也是我们人体排毒系统的一部分。我们身体中的大部分毒素都由汗液分解,排出体外。正常情况下,角质层的含水量应该在10%左右,低于这个水平,就是缺水肌肤。人体皮肤70%由水组成,一旦缺水,如短期缺水,皮肤弹性,透明度和丰满度,都会下降。皮肤干燥和晦暗,出现细纹。长期缺水,皮肤屏障功能,自我修复能量降低,产生皱纹变得脆弱衰老。

一、引起皮肤干燥的原因:

1、皮肤保湿是由于皮肤中角质层颗粒层的结构,防止水分丢失,是天然的机械屏障。角质层中含有阻止水分散失的物质,如脂质,蛋白质及天然润湿因子等亲水性物质组成复合体。

2、 食用过多的脂类,糖类,辛辣食物;皮肤营养供应不足,膳食中缺乏维生素B族,维生素A,维生素C等,皮肤排泄不畅,皮肤细胞代谢下降造成皮肤细胞衰竭死亡导致皮肤干燥苍白,粗糙,皱纹增多,色斑沉着。

3、 睡眠不足,长期熬夜,生活工作压力过大;

4、空气污染及化学物质刺激,如化妆品中的不合格物质等。

二、如何改善皮肤干燥问题

首先要增加皮肤营养所需物质。如抗氧化剂,维生素C,番茄红素,葡萄籽,胶原蛋白等。维生素b2能促进皮肤新陈代谢,维生素E可提高维生素A的吸收率,减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积,可预防青少年面部痤疮。

1、维生素E抗氧化效果好。主要食物来源:脂类,,坚果,软磷脂、大豆及其制品、黑芝麻、核桃等。

2、 维生素C也是一种抗氧化剂,可减轻皮肤色素沉着,防止黑色素生成。含维生素C 的主要食物来源:鲜枣、柑桔、橙子、柚子、猕核桃、草莓以及各种深色蔬菜

3、维生素A能调节皮脂腺分泌,均衡锁水,防止上皮细胞角化,使皮肤柔润细致,有弹性,抗氧化,清除杂质等作用,如动物肝脏,鱼肝,胡萝卜素等是重要来源,绿黄色蔬菜,水果含丰富胡     萝卜素。

4、钾对维持皮肤和机体的酸碱度,维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少。含钾主要食物来源:香蕉,大豆、马铃薯、花生等。

5、皮肤的光泽红润,需要充足的血液。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分。锌也是体内不可缺少的微量元素,它参与人体的各种生理活动。锌在皮肤中的含量最高,约占20%以上,决定着皮肤的光滑和弹性程度,有皮肤是锌镀之说。因此,应适量多吃富含铁、锌的食物,如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦、牡蛎及海产品,以促进皮肤的健美。

其次在摄取营养素的同时,水要喝足,多喝白开水,鲜榨果汁,绿茶等健康饮料;避免酒精,吸烟,反式脂肪酸的摄入,以免损坏胶原蛋白的合成,伤害皮肤及肝脏。

另外一点要有规律的生活方式,足够的睡眠,使皮肤得到更新,修复。还要多运动,才能代谢好,吸收好。化妆品合理使用,内调为主,外敷为辅助。

重要说明:我亲身体验了营养改善皮肤的重要性。在我学习了营养师之后,我逐渐改变了以往不合理的饮食和作息习惯,在不知不觉中,大家见到我都会很惊诧地夸赞我肤色,气色和精神状态都有极大地改善。连上大学的儿子放假回来都夸我变漂亮了!的确,脸上的斑几乎看不到了,天然的红润是任何化妆品也画不出来的!而且,健康才是最美的!


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