睡前多久喝牛奶好呢?

清谷莜莜 2017-03-17 09:30:54 养生

睡前多久喝牛奶好-1

睡前多久喝牛奶好呢?睡前多久喝牛奶才有益健康呢?喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响,所以睡前多久喝牛奶好,下面就由天天营养的小编小编就为大家分析一下睡前多久喝牛奶比较好。

一、在小编介绍睡前多久喝牛奶之前,先来看看晚上喝牛奶有什么好处吧

1、众所周知晚上喝牛奶有利于睡眠。最好晚上喝牛奶,因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸还有微量吗啡类物质,特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,使人想睡眠并无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪、更有益于睡眠,所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠

2、睡前喝牛奶有利于钙的吸收餐前摄入的钙,因为睡前大部分被人体吸收利用。睡后血液中钙的水平会逐渐降低、血钙的下降,促进了甲状旁腺分泌亢进并且激素作用于骨组织使骨组织中的一部分钙盐,溶解入血液中以维持血钙的稳定平衡,睡前喝牛奶会使牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,血钙都得到了补充、维持平衡以防止骨流失、骨质疏松症。

二、睡前多久喝牛奶比较好呢?一起来和小编看看睡前多久喝牛奶吧

睡前多久喝牛奶好呢?睡前半小时喝最好牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白,能促进色氨酸和松果体素的合成而调节大脑神经、自然改善睡眠,因此每天睡前饮用牛奶可以使人在夜晚睡觉时更加平静、有助于提高睡眠质量。并且专家提醒:晚上喝牛奶最好别喝完马上睡觉,尽量在睡觉前半小时喝完后可以在床上做些睡前运动来帮助睡眠。

睡前多久喝牛奶好呢?喝牛奶不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用),而且牛奶的主要成分—蛋白质并不是那么快就消化吸收的,主要是在小肠中进行消化就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担,而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。

三、知道睡前多久喝牛奶还不够,因为睡前禁忌的五种食物你要care

1、辛辣食物:

其实除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良而影响睡眠。

2、咖啡因:

很多人都知道:含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用是导致失眠的常见原因。

3、腻食物::

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,并且让它一直处于工作状态也会导致失眠

4、有饱腹作用的食物:

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体而产生腹胀感、妨碍正常睡眠,这些食物有豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

5、酒类::

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期而很难进入深睡期,所以饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

四、睡前多久喝牛奶好呢?要避免喝牛奶常见的5个误区

生活中补充营养的方式有喝很多种,喝牛奶是一个非常不错的选择,但是市场上面牛奶的品种非常多而不好挑选。其实关键点还是正确面对喝牛奶的误区。

1、牛奶越浓越好:

有人认为牛奶越浓,身体得到的营养就越多是不科学的。所谓过浓牛奶是指在牛奶中多加奶粉少加水,使牛奶的浓度超出正常的比例标准;也有人惟恐新鲜牛奶太淡便在其中加奶粉,而如果是肠道功能较差的人吃浓牛奶,会引起腹泻、便秘、食欲不振、急性出血性小肠炎,这是因为该类人群的肠道功能较差而受不起过重的负担与压力。

2、牛奶+巧克力

有人以为既然牛奶属高蛋白食品、巧克力又是能源食品,二者同时吃一定大有益处但事实并非如此。液体的牛奶加上巧克力会使牛奶中的钙与巧克力中的草酸产生化学反应,生成“草酸钙”。于是本来具有营养价值的钙,变成了对人体有害的物质而导致缺钙、腹泻、毛发干枯、易骨折以及增加尿路结石的发病率等。

3、牛奶+米汤、稀饭:

有人认为:这样做可以使营养互补,其实这种做法很不科学。牛奶中含有维生素A而米汤和稀饭主要以淀粉为主,它们中含有脂肪氧化酶会破坏维生素A。所以即便是为了补充营养也要将两者分开食用。

4、牛奶+橘汁或柠檬汁:

有些人建议:在牛奶中加点橘汁或柠檬汁看上去是个好办法,但实际上橘汁和柠檬均属于高果酸果品,而果酸遇到牛奶中的蛋白质,就会使蛋白质变性而降低蛋白质的营养价值。

5、牛奶+药:

有人认为:用有营养的东西送服药物肯定有好处的做法是极端错误的。牛奶能够明显地影响人体对药物的吸收速度、使血液中药物的浓度较相同的时间内非牛奶服药者明显偏低。用牛奶服药还容易使药物表明形成覆盖膜、使牛奶中的钙与镁等矿物质离子与药物发生化学反应生成非水溶性物质,这不仅降低了药效还可能对身体造成危害,所以在服药前后各1、2小时内最好不要喝牛奶。

小编总结:

睡前多久喝牛奶好呢?牛奶是非常好的饮品,长期饮用对身体大有裨益而且牛奶可以搭配和多食物,吃法非常的多、美味而且营养,不过我们要避免一些误区而不要盲目的食用。


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