晨起第一杯水,得这么喝!

毛慧慧 毛慧慧 2017-03-22 16:33:15 养生

“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇”这是一句民间谚语,讲的是晨起空腹喝水对于健康的重要性。然而,现在有很多人却喝错了这杯水,不但不能健康延年,甚至给自己带来病患。那这杯水究竟有什么好处?要怎样来喝呢?

晨起喝水有什么好处?

一、补充水分。人体在夜间睡觉时,会通过皮肤、呼吸和排尿消耗大量水分,清晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。一个人夜间流失的水分可高达约450ml。早晨起床后空腹喝水可以补充身体缺失的水分。

二、冲刷肠胃。早晨起床胃肠已排空,此时饮水可洗涤肠胃,冲淡胃酸,减轻对胃的刺激。

三、预防便秘。清晨饮水还可以刺激胃肠蠕动,湿润肠道,促进大便的排泄,预防便秘。

四、提神醒脑。早晨喝水会被迅速吸收,可有效的增加血溶量,稀释血液,促进血液循环,提神醒脑。

五、美容养颜。起床后喝水还可以帮助机体排出体内毒素,滋润肌肤,从而达到美容养颜的效果。

常见清晨饮水误区

一、蜂蜜水。很多人认为早上空腹喝一杯蜂蜜水,可美容养颜,缓解便秘。实际上,此时喝蜂蜜水危害多多。首先,蜂蜜中含有的大量果糖和葡萄糖会升高血糖,冲击食欲,进而影响到早晨的进餐。其次,清晨空腹喝蜂蜜水无法清扫体内垃圾,且其营养物质也无法高效率吸收,造成营养浪费。再次,蜂蜜水易使体内酸性增加,久之易造成胃溃疡或十二指肠溃疡。还有,蜂蜜水含糖量很高,起床后空腹喝蜂蜜水无疑会增加能量摄入。另外,糖尿病人更加不能空腹喝蜂蜜水。

二、淡盐水。早上空腹喝淡盐水也存在一定的健康风险。正常情况下我们每日摄入4-6g盐就能满足身体的需求,而事实上,我们的日常饮食已远远超出这个水平。因此,若再喝淡盐水只会雪上加霜。有人认为早上空腹喝淡盐水可以清洁口腔和促进排便,但若要达到这些效果,并非只有喝淡盐水这一种办法。高血压及慢性肾病患者更要慎饮淡盐水。

三、各种饮料。果汁、咖啡等饮料口感虽好,但不适合早上空腹饮用。含糖饮料会减慢肠道吸收水分的速度,达不到补水的目的;碳酸饮料又会加速钙的流失;有的饮料有利尿作用,不仅不能补水,反而会增加机体对水分的需求,造成缺水。且饮料中含有好各种添加剂,对身体有害无益。牛奶、豆浆、茶等饮品虽是健康饮料,但都不宜早上空腹喝。

清晨这杯水,该怎样喝?

研究认为,白开水是清晨空腹饮水的最佳选择。白开水中不含蛋白质、脂肪、碳水化合物等成分,不需消化就可被人体直接吸收利用,是负担最小的饮料。且白开水经过高温煮过后,其中的微生物已经被杀死,只保留了对人体有益的矿物质。因此白开水才最能满足人体对于清晨这杯水的需求。

水温有讲究。研究发现,水温在25°左右是,水分子与人体的细胞亲和力最佳,细胞的吸水能力最强。夏天天气炎热,爱喝凉开水的人此时要注意避免对肠胃的刺激,如果胃肠柔弱,建议还是不要喝凉开水了。

水量要适宜。对于大多数人而言,清晨饮水以150-200ml为宜,喝水要小口小口地慢慢喝。高血压和肾病患者可适当减少饮水量。

时机很关键。首先这杯水一定要空腹喝,喝水时间要选择刷牙后、早餐前15-30分钟,否则起不到补充水分、冲刷肠胃等效果。

小小一杯水,健康大不同。所以一定要重视清晨这杯水,有这个好习惯要继续保持,没有的可慢慢养成。

毛慧慧营养师

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