初为人母吃哪些水果和蔬菜有利于恢复?

羽菲营养师 2017-04-18 18:29:30 孕妈宝贝

身边又一位新妈妈诞生,因为平时忙于事业,无暇育儿经,作为她的私人营养兼抚触师,自然要先把容易出现的问题提前告诉她,帮她平安愉快的度过“蜜月期”。

总结了之前新妈妈们经常提的问题,今天先来给大家分享一下关于水果和蔬菜的话题:月子期间可以吃水果和蔬菜吗?怎样吃有利于形体恢复呢?

 

人体需要的大部分矿物质维生素都是水果和蔬菜提供的,而我们传统做月子不能吃水果,认为蔬菜和水果比较硬,伤牙,而且比主食难消化,但适当进食水果和蔬菜可以提高新妈妈们的身体抵抗力,有利于形体恢复。水果蔬菜中所含VC能在体内抵抗和降服自由基;还可以产生出被消耗的VE和谷胱甘肽,并刺激各种酶去搜索和消灭自由基,进而可以提高自身免疫;对伤口愈合有促进作用,同时可以淡化疤痕。这对新妈妈子宫伤口或外阴伤口愈合很有帮助。另外,水果、蔬菜中的纤维会预防或缓解便秘、痔疮。

 

知道了产后吃水果有这么多好处,新妈妈们一定很开心,但吃什么水果、蔬菜比较好?怎么吃?这里面可是有学问的哦~

一、 产后可以适当吃的水果有苹果、芒果、樱桃、橙子、木瓜、桂圆、香蕉、山楂、红枣等。其中山楂可以帮助排出子宫内瘀血、还能助消化,对新妈妈们的体重管理还是非常有帮助的。木瓜可以通乳;木瓜中的酶能消化蛋类、牛奶、肉类中的蛋白质,促进蛋白质吸收,如果与肉同煮,会使肉质鲜嫩,吸收营养的同时还可以很好的保护新妈妈们的消化系统。

二、产后可以适当吃的蔬菜有莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等。其中的莲藕可以帮助祛除子宫内瘀血,增加食欲、促进泌乳;但黄花菜比较低调,很多人并不了解它,实际上它与香菇、木耳、冬笋是并称为“山珍”的,其钙与粗纤维的含量是其余“山珍”的几倍甚至几十倍,蛋白质、铁和磷的含量也名列前茅,而总糖和脂肪含量却较低,食黄花菜可帮助新妈妈消肿、补血、改善产后腹痛、睡眠不安等。

可怎么吃呢?怎么吃呢?这是关键!

水果在吃的过程中可以用热水烫一会儿,以免刺激牙齿和肠胃;也可以打成汁兑热水喝,虽然营养素会流失一部分,但对刚生产完的新妈妈是最安全的吃法;对于平时偏爱中餐或是被父母照顾的新妈妈而言,还可以切块或片煮到粥里、饭里食用。

蔬菜呢?可以切碎一点,炖煮时间长一些,尽量煮的熟烂了吃着就没问题了!

最后切记两个字:适量!适量!适量!


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