营养师分享:怀孕一周的饮食攻略

白丽艳营养师 2016-06-14 15:19:16 孕妈宝贝

怀孕一周的饮食攻略-1

对一个家庭来说,女人怀孕了是给家庭带来了莫大的惊喜和幸福,都希望自己能生个健康、智慧而又漂亮的宝宝,大家所说的“十月怀胎”,是从末次的月经的第一天开始算起的,因此,排卵前两周实际上是为卵子的受精准备的两周。这两周一定要夫妻两个人身心都维持最佳状态,这也是能够孕育一个健康宝贝的基础。从怀孕到分娩需要经历37—40周的过程,每一周身体都发生着不同的变化,为了宝宝能健康出生,我们不仅要做好受孕前的准备工作,还要合理安排好平日的饮食方案。

一、孕前检查,排除健康隐患

当你想要一个宝贝的时候,你的身体却存在着某些疾病,虽然只是一些普通的疾病,却可能会加重你原本的病情,并且影响你在孕期的健康和胎儿的正常生长发育, 甚至引起胎儿发育畸形。因此,这些疾病最好在怀孕前得到控制或者治愈,这样才能使你平安地度过孕期,怀上一个健康宝贝。而孕前检查就是为了帮助你和你丈夫排除这些健康隐患。

二、怀孕一周饮食方案必须包含的要素

1、减少人工甜味佐料,选用新鲜天然绿色食品

在一切都做好了基础准备后,孕育宝宝最重要的就是注意自己平时的日常饮食了,首先要减少人工甜味佐料,尽量选用新鲜天然绿色食品。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品,如各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺,应避免食用。蔬菜应充分清洗干净,水果应去皮后再食用,以避免农药污染,在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防止铝元素、铅元素对人体细胞 的伤害。

2、远离咖啡因、汽水

逐渐远离咖啡因(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)、汽水。停止饮酒、停止服用各种兴奋剂。如果吸烟,那么要戒烟,以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。

3、有目的地调整饮食

虽然可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要,但如果出现过贫血症状,或有过节食减肥的经历,或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象,则要多加注意。从优生角度考虑,女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多,于优生不利。故女性在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解,必要时也可请医生帮助诊断,以有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。

怀孕一周的饮食攻略-2

三、怀孕1周营养提示

1、营养要丰富全面

保证每天的饮食结构合理,配餐中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮);有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果;、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品;坚果类食品等。这样才能均衡膳食,保证营养。

2、每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水

每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水,可以起到洗涤体内器官的作用,而且对改善器官功能、防治一些疾病的发生都有很大好处。

每一周都保持好的心情,合理饮食,及时改掉自己的不良习惯,建立一个健康而舒适生活环境习惯来迎接第二周的身体变化。

白丽艳:  国家二级公共营养师


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