坐月子,到底该怎么吃?

王丹 2017-04-21 17:06:55 孕妈宝贝

坐月子”,医学上称之为产褥期,是对于女人来讲非常关键的时刻。好多宝妈就是这期间没有注意好身体,导致落下了病根。那产褥期该如何安排饮食呢?

一、分娩头几天

1、正常分娩-顺产

正常分娩后,产妇第一餐可进食适量、易消化的半流质食物。例如红糖水、藕粉、蒸蛋羹、鲫鱼汤等。第二餐,可以用正常膳食。有些宝妈会在分娩后的头一二天感到疲劳无力或肠胃功能较差,可选择较清淡、稀软、易消化的食物,如糕点、面片、挂面、馄饨、粥、蒸、煮或卧鸡蛋及煮烂的肉菜,然后再用正常膳食。

分娩时若有会阴撕伤,1度或2度会阴撕伤并及时缝合者,可给普通饮食;3度撕伤缝合以后,应给无渣或少渣膳食一周左右,因为裂伤,肛门括约肌也会有断裂,成型大便通过肛门时,会使缝合的肛门括约肌再次撕裂,不仅给产妇带来痛苦,而且影响伤口愈合。

2、剖宫产手术

剖宫产手术的宝妈,手术后约24小时胃肠功能恢复,应再给与术后流食1天,但忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。情况好转后给予半流食1-2天,再转为普通膳食。个别宝妈术后会有排气较慢或身体不适,又无食欲者,可多吃一二天半流食,再给普通膳食。有的爸妈剖宫产后害怕伤口愈合,不敢正常排便,肠内容物停留过久,水分被过度吸收造成大便干结,更加容易引起或加重便秘。除了多饮水和食用富含膳食纤维的食物外,还要注意适当走动或正常大便。


二、分娩一周以后

1、产褥期的膳食应该有多样化食物构成,以满足营养需要为原则。选择产褥期食品时,可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质,但不应过量。摄入过多的动物性食物,会使产妇的蛋白质和脂肪摄入过量,使维生素、矿物质和纤维素的摄入量减少,导致营养不均衡;并且过量摄取动物性食物也是造成肥胖的原因。不能只重视“坐月子”时的食补,要注意将禽、蛋、鱼、肉类等含优质蛋白质的食品分散在哺乳期的几个月中,这样才利于乳母健康,保证乳汁的质与量,是母乳喂养能持续下去。

2、产褥期要重视蔬菜水果的摄入。有一些偏远的地方,有坐月子不出蔬菜水果的习俗,这是大错特错的。宝妈在分娩过程中体力消耗大,腹部肌肉松弛,加上卧床时间长,运动量减少,致使肠蠕动变慢,比一般人更容易发生便秘。假如禁食蔬菜水果,不仅会增加便秘、痔疮等疾病的发病率,还会造成某些微量营养素如维生素C、维生素B2的缺乏,影响乳汁中维生素和矿物质的含量,进而会影响婴儿的生长发育。

3、按我国习俗,产后要多吃鸡蛋、红糖、芝麻、黄花菜、木耳及各种汤类,这是符合营养原则的。鸡蛋的蛋白质属于优质蛋白质,此外鸡蛋还富含多种维生素、卵磷脂、脑磷脂以及多种矿物质等,营养价值很高,但每天吃鸡蛋不要超过3个;红糖提供的钙、铁、锌等矿物质比白糖多,且中医认为,红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱风散寒、活血化瘀之效,特别适用于产妇,乳母食用。芝麻、黄花菜、黑木耳中钙、铁含量丰富,适量摄入对产妇和乳母都有益处。

4、合理安排餐次 产妇每天的餐次应比一般人多,以5-6次为宜,即一日三餐之外有2-3次加餐。产后胃肠功能弱,蠕动减慢,一次进食过多过饱,会增加胃肠负担。餐次增多有利于食物消化吸收,保证充足的营养。

王丹 王丹
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