你不想在怀孕期间成个胖子,这些食物要少吃

刘全丽 2017-04-27 14:53:01 孕妈宝贝

孕中期(4个月~6个月期间)和孕后期(6个月~10个月),孕妈们是否感觉到饥饿的“杀伤力”了呢?睡前会饿,半夜会饿,还没有早起就饿,两餐之间会饿等等,饿了的时候你以什么食物来充饥呢?有好多身边的孕妈们,以面包和饼干这种食物来充饥,虽然食用起来比较方便,可是也会危害多多,我们就一起来看看都有哪些危害吧!

首先是体重不易控制。面包和饼干在制作的过程中,使用的面粉主要是精白面粉,并且会添加很多的白砂糖和脂,过多的糖类和油脂的摄入就会导致能量的摄入过多,过多的能量如果还没有得到相应的消耗,比如说没有运动,就会在体内转化为身体的脂肪,我们正常体重的增长,是为了胎儿的增长,如果都变成了自己的皮下脂肪,岂不是得不偿失了。

再者,容易增加妊娠糖尿病的患病。上面有说过面包和饼干在制作的过程中,面粉主要有精白面粉为主,并且还会加有大量的白砂糖,单糖类的含量非常的多,人体比较容易消化吸收,这样的食物吃完以后血糖就会马上上升,上升后又会快速的下降,这样你的血糖就会像过山车一样,迅速的上升和下降,长时间的依此下去,就会导致胰岛功能紊乱,并且在怀孕期间自我激素的调节能力就会稍差一些,就容易引发妊娠糖尿病,如果你在经常性的吃面包和饼干,这样单糖类含量高的食物,就会大大的增加妊娠糖尿病的患病率,如果患有妊娠糖尿病,一方面会对孕妈的身体状况有影响,有可能在生产后患有糖尿病,并且在40岁后糖尿病的患病率比正常人高出几倍外;另一方面对胎儿的生长发育还会造成一定的影响。

如果孕妈们感到饥饿,可以吃一只鸡蛋,含有丰富的蛋白质和卵磷脂,有益于胎儿的生长发育和健脑;或者是一小把坚果(比如说花生、瓜子、腰果等等),含有丰富的必需脂肪酸,有益于胎儿的脑部发育;或者是一些不加糖的肉脯,蛋白质的含量会较高一些;或者做一些加一些绿叶蔬菜的热汤面条,蔬菜可以多放一些,这样可以增加一些饱腹感;或者是一些水果,但是含糖量也会稍高,如果血糖不太好的孕妈们也需适量,可以选择一些含糖量低的一些水果,比如说柚子、橙子、大白梨等等,红枣、葡萄、果脯就需要适量食用哦!

还有就是孕妈们会认为全麦面包会比较安全,其实全麦面包也会添加油脂和白砂糖,能量也不低。全麦面包并不是全麦面粉制作,只是在面粉里面添加米糠,否则会影响货架期,因为在糊粉层中会含有一定量的蛋白质,而蛋白质会比较容易腐败变质的,所以别让全麦蒙蔽的双眼哦!

孕后期如果想减轻饥饿感,可以少食多餐,一日五餐或者六餐,把应该三餐吃的食物,分配成六餐去使用,所以并不是多吃食物哦!


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