孕期不锻炼,身材会走样!营养师分享健康安全运动法

营养师宋兵兵 2016-06-15 11:04:38 孕妈宝贝

孕期锻炼

怀孕对于每个女性来说是一件幸福的事情。但若不注重体重的控制,很容易让身材走形,另外对妈妈本身和宝宝的健康都不好。所以越来越多的准妈妈们开始注重运动。因为孕期运动不仅可以让整个孕程更轻松,也可以让妈妈们产后继续保持好身材,更有利于增强孕妇和宝宝的免疫力,分娩出聪明Baby。

孕期运动好处多

增强孕妈咪的心脏功能。因为女性在怀孕后,产生一系列生理变化,增加了心脏负担。若是孕妈咪通过运动心脏功能增强,则可更好的供给宝宝充足氧气,有利于宝宝发育,还可减缓孕妈咪出现腰痛、脚痛、下肢水肿等症状。

孕妈咪进行体育运动时,能使全身肌的血液循环得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大的力量。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。

可增强孕妈咪的神经系统功能,使人体各个系统器官更有效地协调工作,可以帮助孕妈妈各个系统在妊娠期间应对产生的一系列变化。

增强孕妈咪和胎儿的抵抗力,减少疾病的产生

孕初期运动

一般来说,怀孕期在12周之内,建议多做一些有氧运动,特别推荐游泳:游泳让全身肌肉全身都参加了运动,促进血液循环,增加心肺功能,有助于宝宝更好地发育。游泳还可改善情绪、减轻妊娠反应,减轻关节的负荷。消除浮肿和静脉曲张等问题;并且增强宝宝的神经系统的发育。如果怀孕前就一直坚持的人,怀孕期间身体状况良好,从孕早期到后期都可以继续进行;但有流产史、早产史、慢性高血压、癫痫和妊娠期发生一系列并发症的孕妈咪不宜游泳。

除了游泳,像快走、慢跑、爬楼梯等一些有节奏的有氧运动可以每天定时做一两项。日常的家务如搽桌子、扫地、洗衣服、买菜做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。

孕中期运动

此时期,胎盘已形成,不太容易造成流产。对于不会游泳的孕妈咪,早晚散步是一种很好的运动,即可增加肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。尤其在冬季暖暖的阳光下散步,借助紫外线杀菌,还能使皮下脱氢胆固醇变为维生素D3,这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。环境很重要奥,最好在花园或树林。在走动时,宝宝也会不闲着,会有韵律的和妈妈玩耍。

运动一定要根据自己的具体情况而定。孕中期因为体重的增加,身体失衡,做起家务来有些困难,因此要避免过高或过低的劳动,如搽高处玻璃、弯腰擦地等。

孕后期运动

尤其是临近预产期的孕妈咪,体重增加,身体负担很重,这时候一定要注意安全,既要对自己分娩有利,还要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳;尤其是在夏季,不要在闷热的天气里做运动,每次运动时间最好别超过15分钟。以散步为主,时间以感觉到是否疲劳为节点。

在散步的同时,孕妈咪可以加上一些骨盆底肌肉和腹肌的锻炼;比如简单的伸展运动、坐在垫子上屈伸双腿等简单动作,每次时间在5~10分钟,动作要慢。

孕期锻炼

运动提示

在运动时脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38°C,时间以30~40分钟为宜。运动开始时要根据自己的舒适度及时调整;若在运动过程中出现头晕、气短;宫缩频繁增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,向专业医生或运动教练咨询情况是否正常,是否适合再继续做运动。

生命在于运动,孕期合理运动,有利母子健康。做一个爱运动的孕妈咪!

宋兵兵:国家二级公共营养师


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