三岁宝宝的营养早餐大全

李佳欣 2017-05-08 08:30:00 孕妈宝贝

一日三餐,餐餐都不可少,早餐尤其重要。因为前一天的晚餐与第二天的早餐相隔十几个小时,甚至更长,这段时间里胃肠属于空转状态,所以经常不吃早餐的人,体内血糖含量会比较低。突出的表现是思维混乱、反应迟钝、精神状态也不佳。婴幼儿的身体正处在快速发育期,因此更要注重早餐的科学搭配。宝宝吃早餐的最佳时间是在起床后三十分钟,洗脸刷牙后,去室外呼吸一下新鲜空气,然后再进餐,这样有助于增加食欲,对营养成分消化和吸收也会有帮助。

三岁宝宝的营养早餐-93

接下来我们就来介绍一下三岁宝宝的营养早餐。

三岁宝宝的营养早餐一:蜂蜜番薯水果+牛奶

食材:地瓜100g、蛋黄1颗、面粉约40g、各式新鲜水果少许、蜂蜜3大匙。

做法:地瓜去皮切片状,入蒸锅内蒸软后再迅速捣成泥状,加入蛋黄及面粉拌匀。分成约30g每个压入蛋塔模,烤箱预热160度烘烤20分钟左右。各式新鲜水果切丁或者切片,排在烤好的地瓜塔上面,再淋上蜂蜜即可。

三岁宝宝的营养早餐二:青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

食材:青菜火腿蛋饼1个、饼干酸奶1杯、苹果半个。

做法:将鸡蛋打散,加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分,这样会比较软)和火腿末、少许盐后搅拌均匀。锅烧热后加少许油,将以上材料摊成饼,煎至两面金黄便可;饼干切小丁,与酸奶搅拌即成。

三岁宝宝的营养早餐三:梨子+红枣+苹果+燕麦

食材:梨、苹果、红枣、燕麦片各适量。

做法:梨子削皮、去核并磨碎 ;苹果削皮、去核并磨碎;红枣剁成碎粒;加入2汤匙燕麦片,4汤匙不加糖苹果汁,2汤匙水。把苹果汁、水和燕麦放在炖锅中,煮沸后并用文火慢炖几分钟。加入水果,盖上锅盖后再用小火慢炖几分钟,搅拌几下即可食用。

三岁宝宝的营养早餐四:小烤饼+酸奶

食材:面粉125克、盐1/2小匙、鲜奶50亳升、无盐奶15克、糖1/2大匙、发粉1/2大匙。

做法:面粉、发粉等过筛,与其他食材一起搅拌均匀,再揉成团状,并分成10等份;烤箱预热至160度,放入面团烘烤十几分钟即可食用。

三岁宝宝的营养早餐五:果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

食材:果仁玉米粥1碗、蛋三文治1个、西红柿半个。

做法:将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末;将水放入锅内,细玉米面用温水调匀,水开后将调好的玉米面放入锅中搅匀,再开锅时即成玉米面糊,然后将少量白糖、葡萄干以及事先备好的碎果仁倒入搅匀,稍滚即成。准备鸡蛋1个,黄瓜1/4根,面包4片,火腿2片,松适量;鸡蛋煎熟,黄瓜切薄片,加少许盐、糖、醋,腌10分钟后沥干水分;在面包上撒一层肉松,盖上一片面包,将煎蛋放在上面,再摆上黄瓜片,盖上一片面包,摆上火腿片,盖上另一片面包,对角切即可。

三岁宝宝的营养早餐六:鸡蛋面片

材料:面粉100克、鸡蛋1个、葱花少许、高汤2大匙、香油、酱油各适量。

做法:将面粉放在一个大碗内,打入鸡蛋,用蛋液将面粉和成面团。将揉好的鸡蛋面团擀成薄薄的圆片,再用刀切成小面片。锅中加入高汤烧开,下入面片煮软。撒入葱花、滴入香油和酱油即可。

三岁宝宝的营养早餐七:牛奶蜂蜜饼干

材料:面粉200克、黄油20克、牛奶30克、发酵粉各少许、蜂蜜适量。

做法:将面粉放入盆中,加入发酵粉、牛奶,用温水和成面团。将黄油放入蜂蜜中搅开,加入面团中揉匀。将面团擀成0.5cm厚的片,切成一个个小长方形,用叉子扎些孔。在表面上刷上牛奶,放入预热好的烤箱内,以250度炉温烘烤至焦黄便可。

三岁宝宝的营养早餐八:全麦吐司沙拉

材料:全麦吐司1片、熟鸡肉30克、鲜蘑菇、圣女果、生菜等各色蔬菜适量、蛋黄沙拉酱1匙。

做法:将吐司切成1厘米见方的小丁,或用手撕成小片。将鲜蘑菇洗净,煮熟后切成小薄片;生菜洗净后撕成小片。圣女果洗净后切成片。将熟鸡肉切成小碎丁备用。将所有材料放入一个大碗内混合,淋上蛋黄沙拉酱即可。

结束语:这些早餐富含维生素、蛋白质等营养元素,是特别适合三宝宝的营养早餐。


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

营养早餐

共212篇文章     进入专题

推荐营养师 更多

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成109单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成262单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成181单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成245单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成29单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成270单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成110单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成126单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成330单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

配餐专栏

共34篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2