轻松做孕妈!你备孕了吗?

龚庆芳 2017-05-13 14:42:03 孕妈宝贝

      自2016年国家全面放开二胎,高龄产妇的数量剧增。面对众多的高危孕产妇,南京特别成立了孕产妇危急重症救治中心,几乎两三天就要上演一次惊心动魄的“抢险”。不仅高龄产妇孕期提心吊胆,产时险象环生,因身体素质下降、缺乏备孕,二十八九初产妇有生产问题的报道也不见少数。

      研究表明,随着年龄的增长,机体代谢能力发生改变,血管弹性下降,从而可导致包括心脏病和高血压在内的心血管疾病、糖尿病、肾脏病及甲状腺等疾病的发生率逐渐升高,这些疾病都会在孕期对母胎健康存在风险,严重者会危及母胎生命。

      很多人对备孕概念淡薄,以为吃好三餐、戒烟戒酒、补充叶酸就是备孕,对于那些原本体能就差的人,一旦怀孕,更是受到全家人的保护,大大肉加上缺少运动,给本来就脆弱的脏器功能更是雪上加霜。

      如孕前心肺功能就低,孕后期母亲要供应两个人的需求,很容易出现胎儿缺氧,影响孩子的大脑发育。心脏有着较强的代偿功能,虽然孕期可能无异常,但在孕32-34周,分娩过程及分娩后3天这3个心脏负荷增加的高峰期很容易出现心力衰竭。

      如孕前因机体功能下降,血管弹性下降发生孕期高血压,若孕程血压控制不良,容易导致子痫前期、高血压心脏病、急性肾功能衰竭和脑血管意外等。胎盘血管异常导致羊水过少、胎儿窘迫、胎盘早剥等,严重者可发生孕产妇和围产儿死亡。

      因长期的精白米面等糖脂化饮食导致糖尿病等代谢性疾病患者不断攀升且呈年轻化趋势,发生妊娠期糖尿病的女性也不在少数。且缺乏运动,肌肉纤弱更不利于血糖调控。妊娠期间血糖控制不佳易导致流产、胎儿畸形、巨大儿等,且会增加其子代在儿童期、青春期和成人期发生肥胖、糖代谢异常及心血管疾病的风险。

      一次孕程就是一次巨大的身体负荷,其压力不亚于一场马拉松。对女性身体各器官如心、肝、脾、肺、肾等都是巨大的透支。如产后认为的一些月子病其实就是这些器官的透支没有恢复过来,甚至是永久性损伤。所以,合理备孕,调整好状态可以避免孕期及产后的诸多问题。

       那备孕要做哪些准备呢?

       首先至少要提前6个月即半年来调整身体,特别是高龄产妇和备孕已久的夫妇,先到医院进行全面的优生优育检查。排除精子问题外,孕前检查包括一般检查、专科检查和特殊检查。一般检查包括物理检查、血常规、尿常规、肝功能、心电图、胸透、口腔检查;专科检查包括生殖器、子宫颈刮片、优生六项、麻疹抗体、性病筛查、染色体检测、性激素等内分泌检查;特殊检查包括乙肝标志物、血生化、心脏超声、遗传病检查。具体检查项目可根据个体情况由医生确定。

       其次,调整体重在正常范围。可以根据体质指数BMI(以公斤为单位的体重除以以米为单位的身高的平方)先计算自己的体质指数是否在18.5~23.9Kg/m2的正常范围内。有研究表明,孕期适宜体重可以降低妊娠并发症及对胎儿造成的不良影响。体重过低者排除消化系统及代谢方面的疾病后需坚持规律运动,适当增加进食量;体重过高者需改进不良的饮食习惯如吃饭时细嚼慢咽,尽量不吃炸、甜品等高油高糖食物,多吃富含膳食纤维、营养素密度高、消化慢的食物如把每天一半的精白米面换成粗杂粮,增加运动量。

      再者,备孕期多吃些富含铁的食物如每周吃一次肝脏或动物血,经常吃些红,同时吃些富含维生素C的果蔬以促进铁的吸收。除用碘盐外,每周吃一次富含碘的食物如海带、紫菜、贻贝(淡菜)等。孕前3个月开始补充叶酸或根据情况补充综合维生素。

       “生命最初1000天”是国际公认的生命健康窗口期,指的是从妈妈怀孕到婴儿出生后两岁。很多与器官组织发育相关的基因只在某个阶段启动,一旦器官和代谢模式定型,以后将难以弥补,也就是说这一阶段的营养状况将决定孩子的一生。因此,备孕期的疾病修复、体能提升、营养储备无疑有助于提高孕妇的健康指数和孩子的一生体质。

      祝各位妈妈及准妈妈节日快乐!

国家二级公共营养师原创文

注:图片来源于网络

参考文献:

[1]. 林建华,庄旭. 高龄备孕妇女常见内科疾病及处理,中国实用妇科,与产科杂志[J]. 2017,33(1):89-93

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[3]. 熊彩君,吴克明. 基于临床经验备孕事项总结,黑龙江医学[J].  2017 , 41 (3)

[4]. 郑玉巧. 郑玉巧育儿经:胎儿卷[M]. 南昌:21世纪出版社. 2013,1

[5]. 宝宝要优质,妈妈需强悍,范志红原创营养信息


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