孩子早餐吃什么最有营养,妈妈们看过来!

李春燕 2017-05-31 12:30:00 孕妈宝贝

你知道孩子早餐吃什么最有营养?儿童正是生长发育的最旺盛时期,丰富的蛋白质和钙对他们的发育相当的重要。如果父母因为赶时间等原因只注重孩子中餐和晚餐,如果孩子的早餐却马马虎虎的打发掉的话,孩子机体所储藏的能量慢慢减少,势必会因此日益消瘦,影响健康生长。那孩子早餐吃什么最有营养?接下来小编便要为您介绍孩子早餐吃什么最有营养。

孩子早餐吃什么最有营养-77

一、先说说不吃早餐对孩子的危害

1、反而易发胖:这个道理很简单,不吃早餐,孩子饿了一上午,那么到中午的时候,必然狼吞虎咽,且不说消化能力是否能承受,就从量上也远远高于中午本该吃的分量,时间一长之后,孩子胃口被撑大,那么每餐摄入都是超量的,从而造成全天能量过剩,肥胖也就成了水到渠成的事情。而我们都知道,肥胖是很多慢性病的诱因,糖尿病、高血压等等疾病,现在逐渐呈现低龄化的趋势。

2、影响孩子的学习能力:有研究发现,吃营养充足的早餐可以改善孩子的认知能力。因为我们的身体经过一晚上的代谢,是需要提供充足的营养物质来投入到新一天的工作、学习中的。尤其对于孩子来说,除了生长发育的需求高于我们成人,用来学习的大脑还需要葡萄糖来提供能量、其他营养素来支撑敏捷度。

3、易患消化系统疾病,甚至胆结石:正常情况下,我们一天的最后一次进食在晚上七八点钟,午餐时间是十二点左右,距离前一天进食已经过了16小时。在这期间肝脏不断分泌胆汁,不断沉积和储存。因为长时间没有进食,储存在胆囊里的胆汁浓度很高。长时间这样胆囊壁会吸收浓缩胆汁中的水分和盐分,造成过多胆固醇的析出,形成胆结石。空腹时胃肠道蠕动缓慢,而中午又开始大量进食,需要消化道消化很多食物,不得不加快蠕动,造成疲劳。很容易造成胃肠道动力不足、消化不良等问题。

二、孩子早餐吃什么最有营养?

孩子的早餐很重要但你知道孩子早餐吃什么最有营养吗?

1、西芹炒百合+花卷(可以在外面买)+红薯小米粥+橙子

西芹富含蛋白质、矿物质和多种维生素,而百合则具有清火润肺的功效,两者结合优势互补,并且西芹和百合都是可以生吃的蔬菜,因此对于赶时间的家长们来说,这道菜最适合不过了!

2、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子

大家都知道小米粥可以养脾胃,但是哪怕加了红枣等在粥里,也没办法保证营养全面,而且喝粥容易饿啊,所以这个时候妈妈们如果还能花几分钟给孩子煎上一个蛋饼那就完美了!尤其是对于那些不爱吃煮鸡蛋的孩子,这道食谱很适合你们哦!

3、面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片

不管是紫甘蓝还是菠菜都是维生素非常丰富的蔬菜,并且颜色很好看?而坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物等,所以也很适合出现在早餐的餐桌上。如果家里并没有买现成的核桃芝麻牛奶麦片的话,也可以分成牛奶(麦片)加上一点干果。

4、末茄子青菜面+干果+牛奶(豆浆)

如果孩子胃口比较好的话,妈妈们如果蛋牛奶还可以下个面条给孩子吃哦!面条里丰富的铜和碳水化合物能给孩子提供足够的能量。而且面条还能养胃啊!

5、烤薯球+麦片牛奶

孩子早餐吃什么最有营养?马铃薯去皮洗净,放到微波炉里加热10分钟左右,取出来装进铝箔纸折成的小盒里,用叉子在马铃薯上头戳上小洞,再撒些起士丝在上头,送进微波炉,用250℃烤十分钟左右至酥黄。牛奶加热之后,放进即食麦片,稍微搅动,即可舀到碗里,配着烤薯球食用了。

6、牛肉面包+鸡蛋鲜奶

孩子早餐吃什么最有营养?采购新月形的面包,用刀子在面包的弯角内侧划出一个开口,在微波炉内烤到开口酥黄的时候取出,放入切成片的卤牛肉、切成丝的生菜以及切成薄片的番茄。再把鸡蛋在碗里打散,加入鲜奶和糖抹匀,罩上保鲜膜,放进盛水的锅里蒸,锅里的水开10分钟左右后,即可取出,与牛肉面包一起食用。

孩子早餐吃什么最有营养?孩子正在长身体而早餐决定了一天的代谢,在早餐的搭配上尽量做到少多蛋白质多多涉及维生素以及其它营养,最后还需要注意早饭的量不能过多,以上便是小编为大家介绍孩子早餐吃什么最有营养,妈妈们知道孩子早餐吃什么最有营养了吗?


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