孕早期的妈妈,该怎么注意饮食?

王丹 2017-06-09 10:45:26 孕妈宝贝

孕早期的合理膳食

1、补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐

2、孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

3、孕中晚期适量增加奶、、禽、蛋、瘦肉的摄入。

4、适量身体活动,维持孕期适宜体重。

5、禁烟酒,愉快孕育生命,积极准备母乳喂养。

孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养与孕前无太大差别。孕早期应维持孕前平衡膳食,如果早孕反应严重,可少食多餐,选择清淡或适口的膳食,保证摄入含必要量碳水化合物的食物,以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。

1、如何满足孕期对叶酸的需要

富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿色蔬菜水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物,均为还原型,烹调加工或遇热易分解,生物利用率较低;合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸,稳定性好,生物利用率高。因此,孕早期除了多吃富含叶酸的食物外,还应补充叶酸400微克/天,以满足其需要。每天保证摄入400克各种蔬菜,且其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜,可提供约200微克当量叶酸。

2、早孕反应和碳水化合物摄入

怀孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食,孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食,可根据个人的饮食嗜好和口味选择清淡可口、容易消化的食物,少食多餐,尽可能地摄入食物,特别是富含碳水化合物的谷、薯类食物。进餐的时间地点也可依个人的反应特点而异,可清晨醒来起床前吃,也可在临睡前进食。

应对早孕反应可尝试以下饮食措施:

(1)早晨可进食干性食品如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等;

(2)避免炸及油腻食物和甜品,以防止胃液逆流而刺激食管粘膜;

(3)可适当补充维生素B1、B2、B6及C等以减轻早孕反应的症状。

(4)孕吐严重影响孕妇进食时,为保证脑组织对葡萄糖的需要,预防酮症酸中毒对胎儿的危害,每天必需摄取至少130g碳水化合物。应首先富含碳水化合物、易消化的粮谷类,如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多的碳水化合物,可根据孕妇的口味选用。食糖、蜂蜜的主要成分为简单碳水化合物,易于吸收,进食少或孕吐严重时食用可迅速补充身体需要的碳水化合物。


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