10岁儿童减肥最好的方法,就是.....

萱草卿亲 2017-06-26 14:31:28 孕妈宝贝

如今,减肥不再是爱美女士的专利,更多的儿童加入到减肥的大军中。可是10岁的孩子正是长身体的时候,减肥最不能盲目,想要孩子成功瘦下来,最好的方法就是好好吃早餐

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妈妈别听废话,先给10岁孩子上营养瘦身早餐

1、三文薯饼+核桃牛奶

三文鱼薯饼做法:

(1)准备材料:土豆1个、三文鱼1块、柠檬半个、酸奶1小盒、盐适量、黑胡椒适量、生粉1小勺、橄榄少许。

做法:三文鱼切片加入适量盐和黑胡椒粉。将柠檬汁挤在三文鱼片上,将三文鱼上的调料抹匀,腌几分钟。二面都煎熟,取出后盘中先放煎好的土豆饼,再放一片三文鱼,再加一勺酸奶就可以开吃了。切好的土豆丝不要洗,直接加少许盐和黑胡椒粉。加一小勺生粉拌匀。手上套保鲜袋,取适量土豆丝在手中整成小的圆饼形。平底锅中放适量的橄榄油,油热后将土豆饼放入。用中小火煎好一面后再煎另一面至二面都焦黄香脆盛出备用。锅中再放少许油将腌好的三文鱼也放入。二面都煎熟,取出后盘中先放煎好的土豆饼,再放一片三文鱼,再加一勺酸奶就可以开吃了。

2、牛奶蛋羹+鲜玉米

牛奶蛋羹做法:牛奶200毫升,鸡蛋1个,白糖适量。鸡蛋,牛奶,白糖共调匀,隔水用慢火炖熟,便可食用。牛奶放入锅里,加鸡蛋,慢火煮至鸡蛋熟,以白糖调味,便可食用。

3、牛奶+苏打饼干

这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

注意:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。

4、三豆粥+杂粮馒头

三豆粥做法:取绿豆、黑豆和赤豆适量,加少许米洗净后同煮,煮烂后加入甜味或咸味便成。

10岁儿童减肥,重在方法

家长都知道还在在10岁这个时候学习压力重,不宜减肥,但是又很害怕肥胖影响孩子的健康,因此10岁孩子减肥最重要的是掌握正确的方法。

1、早餐要吃好

营养充足的早餐不仅能够有效补充成长发育所需要的营养,也可以帮助增强身体新陈代谢能力,对于身体减重是非常有帮助的;另外早餐吃饱了,孩子也不会因为饥饿而胡乱吃其他的零食等热量高的食品,对于控制热量摄入也是非常有帮助的。

2、控制好食量

很多家长认为自己的食欲好是一件好事,因此孩子能吃多少都尽量满足,但就是在这种情况下导致孩子越吃越多,也越吃体型变化越大。因此10岁的儿童要想减肥,控制食量是一件必须需要重视的事情,家长要告诉孩子,一旦感觉自己已经饱了,就不要再吃东西了,无论是多好吃的食物也好,都留到下一次再吃。

3、运动锻炼少不了

运动锻炼是最直接的燃脂方法,现在很多小孩子都喜欢玩ipad,不喜欢运动,长时间缺乏运动只会导致孩子越长越胖。因此对于10岁儿童要减肥这个话题,运动锻炼是一定不能少的。作为家长也一定要叮嘱孩子,少玩电子产品,多到户外进行运动锻炼。

孩子正在长身体,妈妈千万不要用减肥药、节食等不健康的方法为自家的孩子减肥,在这里,天天营养网小编给您推荐一个好去处,建议您到天天营养网找张松老师,试过的妈妈孩子都瘦下去了哦。



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