产后抑郁症怎么治疗?看过来,这里有好方法!

苏臻臻 2017-06-29 10:30:00 孕妈宝贝

随着生活节奏的加快抑郁症的发病率也越来越高,怀孕期间的妇女伴随着生理、心理及环境的一系列变化,产后精神卫生问题是非常常见的,而这里面产后抑郁是最常见的。那么产后抑郁症怎么治疗呢?让我们一起来看看吧。

产后抑郁症怎么治疗-100

产后抑郁症怎么治疗?在生活中应该做到以下几点

1、患者应该合理做好计划,患者每天晚上睡觉以前,要为明天将要做的事情做好计划,计划不能定的太高也不能太低,要有一定的空余时间,这样每天就可以顺利完成计划。

2、患者应该及时肯定自己,每天晚上睡觉以前要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,避免去讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

3、患者应该建立可靠的人际关系,无论发生什么事情时,有一个可以完全信赖的人,无论是亲戚、配偶或朋友都是防止抑郁的最重要保证之一,不向亲友诉说消极的东西、亲友也不听患者的消极的言谈,亲友听患者谈消极的东西会强化他们喜欢谈消极的东西。

4、患者只有坚持正常的活动,只要该干的坚持干,自己才会觉得自己是个有价值的人、情绪才不会日益低落。

5、患者要积极乐观的生活,容易感到抑郁的人通常比较善良、利他主义,却往往过低评价自己、贬低自己,所以无论工作怎么忙你也必须找时间来让自己轻松一下,做一点你觉得能使自己高兴的事情、积极的面对生活。

产后抑郁症怎么治疗?十种食物调节产后抑郁

1、深海

研究发现全世界住在海边的人都比较快乐。不仅是因为大海让人神清气爽,主要是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径、增加血清素的分泌量。

2、香蕉

香蕉中含有的的物质可以振奋人的精神和提高信心。香蕉还是色胺酸和维生素B6的来源,它们都可帮助大脑制造血清素。

3、葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力。最重要的是在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

4、全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员认为把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。"

5、菠菜

研究人员发现缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

6、樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质、能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

7、大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气但却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。

8、南瓜

南瓜之所以和好心情有关,这是因为南瓜富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

9、低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研究发现让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

10、

英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡

结束语:你知道产后抑郁症怎么治疗了吗?各位妈妈们一定要学会调节自己的情绪,以避免产后抑郁症的发生。

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