产后便秘怎么办?妙招都在这儿啦!

朱雨琪 2017-07-02 16:30:00 孕妈宝贝

生完小宝宝的许多新妈咪都会出现便秘的症状,每到排便的时候就痛苦万分,甚至出现惧怕的心理。小编在这里要提醒各位新妈咪,产后便秘的问题一定要重视并且及时改善与纠正,否则会留下一些后遗症,危害到新妈咪的健康。天天营养网小编今天就为大家介绍新妈咪产后便秘怎么办,各位新妈妈们赶紧看过来咯!

产后便秘怎么办-56

一、要知道产后便秘怎么办,首先得了解原因

1、由于产褥期胃肠功能减弱、肠蠕动慢,肠内容物在肠道内停留时间过长,使水分被重吸收造成大便干结。

2、经过妊娠腹部过度膨胀,使腹部肌和盆底组织松弛,排便力量减弱。

3、产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。

4、饮食结构不合理,蔬菜水果吃得少。

二、产后便秘怎么办?七大秘诀在这里!

1、良好饮食习惯作用大

产褥期作为一个女性生命中的特殊时期,体内孕激素会急剧下降,再加上小宝宝的到来,这些给很多新妈妈带来种种不适应。新妈应该尽快转变角色、改变不良饮食习惯,比如过去不爱吃绿叶蔬菜、喝汤等,那么现在就需要改变。所以在饮食方面,产后便秘怎么办呢?

(1)多吃纤维多的食品如山芋、芹菜等各种绿叶蔬菜,多吃水分多的水果如雪梨等。

(2)多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、苹果、芋头。

(3)多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用。

(4)多吃含脂肪酸的食品如花生米、黑芝麻、瓜子仁、松子仁。

2、多喝汤水好处多

下奶的汤水一般都会含有一定量的分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。

3、充分利用天然植物通便剂

在保证高蛋白同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,比如香蕉、芹菜、韭菜等。

4、美味食疗、轻松解“秘”

有些产妇的大便并非干结,但却不易解下,每次大便,憋气用力、精疲力竭却解不下来。平时心慌气短、全身无力、懒于活动,可以选用牛肉、牛奶、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻、花生等具有补气润肠作用的食物。

例如将牛肉切成碎末,加黄豆和大米煮成粥食用。在进行食疗的同时,还应该养成定时排便的习惯。即使无便可排,也应该在马桶上坐一会,久而久之便会形成条件反射,养成定时排便的习惯。

5、 别偷懒、早下床活动

一般在自然分娩后6-8小时产妇就应坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部。第2 天下地,在室内来回走动,以不感到疲劳为宜,但避免长时间站立或下蹲。对于剖宫产无合并症者,于产后第2 天试着在室内走动,如有合并症的剖宫产产妇则要遵循医生要求,不可过早的下床活动。

6、劳逸要结合、睡眠要充

充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和防治便秘等,所以作为母亲要渐渐将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡你就得赶紧养神,他醒你就得开始“工作”。

7 、简单的提肛运动

有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确、持之以恒,治疗便秘的有效率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始训练。

三、产后便秘怎么办?吃这些能缓解哦!

产妇在分娩后,应适当地活动,不能长时间卧床。饮食上要多喝汤、饮水。每日进餐应搭配一定比例的杂粮,做到粗、细粮搭配,力求做到主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时,还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。下面天天营养网小编就给大家介绍解决“产后便秘怎么办”这一问题的食疗方法。

1、葱味牛奶

牛奶250克、蜂蜜60克、葱汁少许。将葱汁和蜂蜜兑入牛奶中烧开,改用文火煮10余分钟即可。能增液润肠、滑肠通便。

2、香蜜茶

蜂蜜65克、香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀,加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液、滑肠通便,对产后肠道津枯便秘者有一定的疗效。

3、紫苏麻仁粥

紫苏子、麻仁20克、粳米200克、白糖30克。将紫苏子和麻仁捣烂后加水浸搅,取汁放入锅内,加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞、润肠通便、益气健胃,适用于产后便秘。

4、炖参肠

海参、猪大肠各200克、黑木耳50克、葱、姜各5克、酱油10克、料酒50克。锅内放入水烧开,将海参发好、洗净、切成条和大肠分别焯一下;将大肠放入锅中加水煮至五分熟,放海参、葱、姜、料酒、酱油,煮至海参和大肠酥烂后加木耳,再煮至木耳熟时即可。可养阴清火,益肠通便。用于产后虚火内灼、阴血虚弱、大便燥结者。

看过上面的内容大家都知道产后便秘怎么办了吧,首先要预防,天天营养网小编提醒即将生产的孕妇和准备怀孕的女性朋友预防很重要,其次要重视,大家可以根据小编介绍的内容进行调理,最后要会吃,吃出好身体。


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