产后如何瘦肚子?这些方法帮你快速瘦哦!

罗艺然 2017-07-04 10:30:00 孕妈宝贝

女人在怀孕期间和产后吃的会比较好,这也很容易导致产后发胖,特别是肚子这块儿,那么女人产后如何瘦肚子呢?产后瘦身方法有哪些呢?下面大家就跟着天天营养网小编的脚步一起来看看吧!

产后如何瘦肚子-80

孕妇产后如何瘦肚子?赶紧看过来!

首先饮食方面新妈妈们不要暴饮暴食,月子期间还是要合理搭配的。怀孕期间胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。

采用少食多餐的原则,既保证营养又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。除了在月子之间就开始注意,月子过后更要注重运动,那么孕妇产后如何瘦肚子呢?下面小编就为大家来介绍吧!

1、每天走一走

产后减肥的前阶段都不适合进行激烈的运动,而散步正好不属于激烈运动的范围,同时又比那些轻柔的运动的减肥作用要大,因此散步在产后减肥中就更显得重要了。在开始散步时可以先把时间控制在10分钟左右,虽然你是很熟悉散步这个运动。

但是产后你的身体还是没适应的,特别因为长时间没有进行较大幅度的运动了,所以开始是身体的适应期,等到身体“接受”了这项运动,就可以加大强度了,每天多走五分钟,如果体力还比较好的话,可以直接加长10分钟的锻炼。之后也是这样逐渐地加大运动量。

2、仰“坐”起“卧”

步骤:坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。放松自己的大腿,轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部,同时抬起一只脚或双脚离地。吸一口气保持动作,收紧腹部肌保持数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体然后放松。

3、推拉婴儿车

步骤:站在婴儿车的旁边,用较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车同时轻微地弯曲膝盖,使臀部向外伸出。把婴儿车拉回来至站直身体。这组动作重复5次,然后换另一侧手臂再做5次。这个方法是很多产后的女人都适合的,产后肚子瘦不下来的女人们可以试试这个方法哦,当然还是重在坚持的,长期坚持下去效果才会明显哦。

4、站姿位侧下弯

保持基本站姿,双脚打开略比肩宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。从右边开始双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜至个人的极限定点后略停。

回到中间换左边继续进行,侧弯另一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动的幅度,柔软度越好者可转越后面。新妈妈在产程中及产后会大量地排汗,再加上要给新生小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水份,因此新妈妈要大量地补充水分,喝汤是既补充营养又补充水分的好办法。

产后如何瘦肚子?这些运动就很不错哦!

1、实心球上抛

抛实心球是一种非常简单有效的运动,具体做法如下:躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上,头部向下用脚勾住板凳的支撑杆,双手抱球于胸前。当上身上升时把球向上抛,接着再抓回,重复12—15次左右。在运动过程中如果觉得累可以停止休息。

2、收腹

收腹也是瘦身的一种有效的方法,可以先坐在凳子的边缘,双手放于两侧,抓住凳子膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直身体后仰,大约重复12次。

3、下蹲

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥,如使用杠铃。方法如下:两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒。另外在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。

4、下拉

下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好,双手抓住一个比肩膀宽的横杠,将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次,每两次休息一下,休息时间为30秒。

其它产后瘦身妙招

1、正确把握产后减肥的最佳时间

按照人体的新陈代谢来讲,产后三个月是产后减肥的最佳时间,但是因为这段时间大部分宝妈还在哺乳期,因此不宜减肥。而作为第二个减肥阶段,产后六个月到十二个月,既利于宝妈身体健康,又不会对孩子造成伤害,因此被认为是产后减肥的最佳时间。

2、饮食要合理且控制

无论多么香的饭菜,无论多么想吃,都要秉承着少吃的原则,多吃蔬果、少吃腻,最好少吃多餐,这样既保证身体需要,还能够快速减肥。是产后减肥的最佳时间中最快的减肥方法之一。

3、瘦身多蔬菜

蔬菜纤维多,不仅要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

4、瘦身改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会变得膨胀,容易使胃有饱足感,因此产后瘦身可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

结语:很多孕妇在生娃宝宝之后会比怀孕之前胖很多,而对于爱美的女人而已,这是很难接受的,那么女人产后如何瘦肚子呢?大家看了天天营养网小编的介绍都有所了解了吧!大家可以试一试小编介绍的方法哦!


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