你知道产后如何恢复身材吗?恢复辣妈身材只需4个步骤哦!

罗艺然 2017-07-05 08:30:00 孕妈宝贝

很多的女人在生完宝宝之后最重要的就是恢复自己的身材,还有身体各个部位的调整!那产后如何恢复身材呢?很多的妈咪们在刚生过宝宝之后,都对这个问题比较困惑,天天营养网小编今天就给大家详细介绍一下产后恢复的常识和产后营养该怎么搭配呢?

产后如何恢复身材-25

产后如何恢复身材?

女人有再好的身材,只要有了宝宝后,身体都会变样,因为怀孕期补充了大量的营养物质,难免就变胖了。产后如何恢复身材就成了妈妈们最关心最在意的话题,为了恢复产前的好身材,新妈妈们可谓尝试了各种办法,但效果都不是很大!产后减肥掌握正确的方法很重要。

1、产后瘦身操

产后身体比较臃肿,机能上不协调,瘦身操一定要做的。必须通过一些运动来健身,但激烈的运动很不适合刚刚生产完的妈咪,所以选择一些不是很激烈的产后瘦身方法比较好。一起来学习下面的两套成产后瘦身操吧。

首先需要你平躺在垫子上,背部和腿部伸直。慢慢地吸气扩张胸腔,慢慢收缩腹肌,尽量将背部贴近垫子,保持这一姿势一会儿然后放松。这种动作连续做五次。这是一种很不错的产后减肥方法。首先还是平躺,把一腿弯曲至脚跟碰到臀部为止,然后伸直放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

2、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养可以消耗母亲体内的脂肪,让新妈妈比较容易瘦身,同时可以培养与孩子间的感情,是一举两得的事。母乳喂养还可以有效促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复

3、产后瘦身食谱

现在很多专业的食谱网上都有一些产后瘦身的食谱,所以小编建议那些产后的妈咪,可以上网留意这类的食谱。产后瘦身的食谱要根据新妈妈身体状况来谱写的,这样才有利于调理身体,并且补充准妈妈所需要的营养物质,让自己轻松瘦身。所以爱美的妈咪,可以选择这种健康的瘦身方法。

4、产后瑜珈

瑜珈越来越流行了,产后的妈咪可以选择做产后瑜珈,也可以比较快速地瘦身。

动作:俯卧姿势,双脚并拢使脚背着地,收下颚额头触地,弯曲手肘并使双手平放胸侧,然后慢慢调匀呼吸。吸气时下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方保持正常呼吸。

呼气时背部继续往后弯曲,使头部尽量后仰,腹部仍然贴地眼望上方,眼球可同时左右转动。然后慢慢放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂、额头的顺序慢慢还原到卧姿。

产后如何恢复身材?下面几种可以适当多吃

1、胡萝卜

胡萝卜也含有丰富的果胶,这种果胶在与胆汁酸磨合后会随着大便排出。而身体要产生胆汁酸就需要动用血液中的胆固醇,这样也能有效降低胆固醇含量。

2、奇异果

奇异果是一种营养丰富而有益减肥的水果,能促进对维生素C的吸收,在每天的早上吃效果最好。水果中减肥效果比较好的还有草莓和葡萄柚等等。

3、苹果

苹果是很好的减肥水果,对于产后瘦身也很有帮助,因为苹果中含有非常丰富的果胶和纤维素,这些都有很好的降脂作用。每天坚持吃1个苹果,血液中的胆固醇含量会降低,也会明显消瘦。

产后减肥原则需谨记!

1、控制热量与脂肪,要始终小心食物热量,在膳食中应减少肥,增加点类和家禽类食物。

2、饮食要清淡、少吃盐,咸的东西吃得越多就越想吃。少吃经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果,要适量吃一些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食,每天计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡,减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

很多孕妇生完宝宝后,身体多少会出现一些不适的情况,比如头晕、体虚、腹痛、便秘、恶露不尽等,这些都可以从饮食上调理。

结语:很多女人都会经历生宝宝的过程,在生完宝宝之后想恢复之前的身材都是比较困难的。其实产后恢复最重要的就是要选择适合自己的方法,希望上述介绍的产后如何恢复身材妙招,能够帮助广大的女性朋友们快速恢复身体哦!

90%用户还关注了

 ◆ 想要快速剖腹产后恢复?您得注意这些事情!...

 ◆ 产后食谱你知道那些,正确饮食帮助产后恢复...

 ◆ 三伏天坐月子注意这些事项,有利于产后恢复...

 ◆ 坐月子营养煲汤做法,产后恢复更快!

七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

产后恢复

共164篇文章     进入专题

推荐营养师 更多

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成104单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成178单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 孕期完美营养

已完成197单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成23单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成258单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 幼儿完美营养

已完成265单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 科学减肥

已完成99单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成123单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成121单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成327单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共379篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

9 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

10 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2