产后如何恢复身材?爱美的妈妈们赶紧看过来

朱雨琪 2017-07-07 08:30:00 孕妈宝贝

爱美是每一个女性的天性,刚刚生完宝宝的新妈妈,在体态、体型方面会变得有些臃肿,所以就着急的想要恢复到生宝宝之前的苗条身材。可是粗壮的水桶腰加上孕期积累的脂肪,该怎么在保证健康的同时把肥减下去呢?产后如何恢复身材呢?天天营养网小编今天为新妈妈们介绍产后恢复身材的最佳时间以及产后如何恢复身材等等。

产后如何恢复身材-17

一、产后如何恢复身材?了解最佳减肥时间很重要

1、月子期间不可减肥

女性在生产后身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还母乳喂养宝宝,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式的方法进行减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意在月子期间不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那会给日后的减肥、恢复身材加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不能立刻开始减肥,因为经过一个月的休养、调整并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情安排减肥计划。

在身体完全恢复且不再需要母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重、恢复身材。不过产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康同时还有利于母子健康的减肥方式。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,逐步通过运动,改善饮食结构来进行控制。可以做跑步、瑜伽、爬山、跳绳等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效。同时减少一定食量、改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度

不需要进行母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥以恢复身材,不过对于需要进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合使用产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

5、产后6个月是减肥的关键期

产妇产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重和身材,则8至10年后体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,同时还影响着产妇日后的生活质量。

二、产后如何恢复身材?这些饮食注意须知道

1、多喝温开水

因为喝温开水可以达到提升身体的基础代谢率、消耗体内脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

2、饮食清淡

少盐、不吃太腻食物,餐前吃一些绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜、不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

3、少吃多餐

要注意的是少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐进食不过量,在饥饿时适量进行加餐,这种“少食多餐”还是很有好处的。

三、产后如何恢复身材?运动是必然的哦

运动减肥有运动强度和运动时间的要求,运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的有氧运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。剧烈运动实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。

对于上班族而言,请问你是坐着工作还是站着工作呢?如果是持久地坐着,你可以保持标准的坐姿,那样的话会使肌持续收缩能够减肥,如果是走动多的工作,对减肥也有帮助,但仍要注意劳逸结合,以免过强的工作,不利于身体健康。

产后合理进行身材的恢复十分必要,新妈妈们自身的健康也紧紧关系到新生宝宝的健康。从科学合理的饮食,到规律正常的作息,以及适当的修复运动,都可以帮助到孕妈安全有效的恢复身材。天天营养网小编和大家分享的关于产后如何恢复身材的小常识,希望能帮助到各位新妈妈早日恢复身材成为辣妈。

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