如何让孩子爱上运动?

聂云霞 2017-07-06 20:41:03 孕妈宝贝

如何让孩子爱上运动?

电脑、电视、游戏的出现,让许多孩子变得沉迷,越来越不爱运动。而孩子正处于生长发育的关键期,如果长期不运动的话是不利于身体健康成长的。许多家长也开始担心起来!孩子不爱运动怎么办呢?如何才能让孩子爱上运动?

以下几点仅供参考:

全家总动员

晚餐结束后,全家人与其走进房间去看电视,还不如走出大门一起去散步。在活动中与孩子谈话时尽可能保持轻松愉快的氛围,因为此刻不是你检查孩子学习成绩或作业的时候。如果家里的每个人都感觉很好很愉快的话,全家总动员活动就能持续下去。

每天运动一小时

给孩子制定每天运动一小时的计划,同时让孩子多做几种运动,例如跑步、快走、俯卧撑、跳绳等。这一小时的锻炼无需在同一时间段内完成,可以让孩子们在一天的时间中拆分完成,比如去上学和放学后可以步行一段时间,还有在玩耍时,这些都可以加起来。

使用计步器

孩子们一般都喜欢些小玩意儿,可以给他们准备一个小型计步器,这样可以激励他们更多地运动。条件允许的话家里的每个人都可以准备一个,然后一起玩计步挑战游戏,这样可以让孩子们一整天都能动起来。也可以让孩子们刷新打破他们自己的个人记录。

运动装备需有趣

有趣的运动装备并不是指那些价格昂贵的装备,一些简单的、价格适中的装备,也能做到这一点,比如跳绳。平时在家里可以收藏一些有意思的户外玩具,当孩子觉得无聊时,就可以把它们拿出来玩了。

设立运动情景

设立运动情景听起来很简单,但这需要选择合适的场地。比如带孩子去游乐场或者去公园,或者和几个朋友在湖边野餐。设立情景的好处就是孩子很可能会受周围环境或其他孩子的影响而爱上运动。

报名参加学习班

不管是舞蹈、网球还是瑜伽……都能成为孩子们喜欢的活动。在报名之前,先让孩子体验一些免费的课程,然后让他们选择自己喜欢的课程。这样就可以避免选择了不喜欢的活动而浪费了钱。

电子游戏应适度玩

谈到运动健身,电子游戏并不一定都是敌人,例如带有运动传感器的游戏系统。当孩子们站起来玩动感游戏时所消耗的热量要比坐着玩游戏所消耗的热量要多得多。但是需要限制接触屏幕的时间。

让运动变得有意思  

要想让孩子爱上运动,还需父母创新让运动变得有趣起来,例如,抓住孩子的手往前跳, 和孩子一起种植些花草,步行去图书馆,堆雪人等等。让运动成为日常生活中无处不在的、有趣的一部分,而不是孩子“不得不”做的事情。

鼓励和赞扬孩子

如果孩子此刻说不想运动,家长不要轻言放弃,可以鼓励他们尝试一些非竞争性的活动,比如徒步旅行,并且适时表扬他们。帮助孩子尝试不同的运动或活动,让他们找到其中的乐趣,同时让他们明白身体运动是每个人都需要的。

父母需以身作则

如果你想让孩子坚持锻炼,以身作则将非常有用。让孩子们亲眼见到你在运动,这样他们就会逐渐知道运动是生活中很重要的一部分。找一个你真正喜欢的运动,然后和孩子一起分享。如果你还没运动过,那就从现在开始和孩子一起锻炼吧。

学会隐藏运动

隐藏运动,也就是指偷偷地运动,不让孩子感觉自己在运动。例如,开车去超市时,故意把车停在离入口处较远的地方;在超市里面,尽可能带着孩子走楼梯,而不坐电梯。总之,利用各种能锻炼的机会,让运动成为日常生活中的一部分。

只要家长们愿意花时间去实践,相信再不爱运动的孩子也会愿意去运动的,为了孩子们的健康,各位家长努力加去实践吧!

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作者简介:一级公共营养师、三级健康管理师、三级心理咨询师、食育推动计划志愿者讲师、儿童康复机构特聘营养讲师、首都保健营养美食学会理事、北京学生营养餐协会特聘营养讲师、《健康与营养》等多家媒体杂志特约撰稿人


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