孕早期必备食品

刘全丽 2017-07-07 16:28:09 孕妈宝贝

孕早期是孩子发育的关键时期,那么哪些食物是必备的呢?

核桃

每天2~3个核桃。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸,其中欧米伽3不饱和脂肪酸(特别是DHA)含量较高,有益于孩子健脑补脑,并且富含多种维生素和矿物质,为了宝宝的智力发育,孕妈妈在整个孕期都要使用,如果觉得味道不喜欢了,可以打磨成粉放在牛奶里食用。

叶酸

每天都要补充叶酸的补充剂。再强调一下叶酸的重要性,研究表明在怀孕前期和怀孕中补充足够的叶酸,能够降低神经管畸形和唇裂胎儿的出生率,尤其是孕妈妈在怀孕前有吸烟史,更应该补充,孕妈妈在得知怀孕后应及时戒烟戒酒,如果你同时患有巨幼红细胞性贫血,那么你再补充叶酸的同时还要补充维生素B12,孕期贫血严重者可能会造成早产或死产。

芝麻

每天一小把。芝麻也含有大量的不饱和脂肪酸,其中主要为酸、亚油酸,是人体必需脂肪酸,重在也是在为孩子健脑补脑。芝麻中还含有多种维生素和矿物质,其中维生素E较为丰富,可以抗氧化,芝麻还具有养血的功效,孕中期和后期孕妈妈可能会出现贫血的现象,所以养血补血非常重要。

牛奶

每天一袋,或者是酸奶两小杯。一个是补充蛋白质的需要,另外一个可能很好的补钙,孕妈妈在孕期补充足够的钙质,可以预防更年期带来的骨质疏松,所以这个时期的补钙很重要,在喝牛奶的同时别忘记每天要晒太阳,增加钙的吸收和利用,冬季每天晒30分钟左右,春秋季20分钟左右,夏季10~15分钟,如果有爱美的辣妈,可以把脸遮起来,晒身上的皮肤,注意:不可隔着玻璃晒,这样身体产生不了维生素D,也就不会增加钙的吸收,徒劳无功的。

假期一日食谱举例:

早餐

一个馒头(小)   牛奶泡燕麦    鸡蛋     一些拌的海带丝     一些拌的菠菜

午餐

红豆饭     香菇扒油菜     清蒸黄花

晚餐

煎饼卷菜:煎饼两张  生菜   小白菜  小葱  炒的豆芽菜(有少许)     蛋花汤

再加上以上列举的必须食品,加上水果在加餐中食用。


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