产后便秘怎么办?这五大食物帮你轻松解决

龚学梅 2017-07-16 16:30:00 孕妈宝贝

产妇产后饮食如常但大便数日不行或排便时干燥疼痛、难以解出者,称为产后便秘(或称产后大便难),是最常见的产后病之一。那么产后便秘怎么办呢?下面就和天天营养小编来看看产后便秘的食疗及预防方法有哪些吧。

产后便秘怎么办-16

一、便秘产生的原因有哪些?

(1)分娩之后长期卧床休息、很少活动而使肠蠕动减慢,同时怀孕时腹壁扩张而产后腹壁松弛无力、腹压降低,这都会使肠内容物易停滞在肠腔里难以排出。

(2)产后饮食欠得当:过多地进食精细食物,不吃或很少吃蔬菜水果等富含纤维的食物以及有些人还饮水少,这就难免要发生便秘而诱发肛裂。

二、产后便秘怎么办呢?这五大食物帮你轻松解决

1、蜂蜜

蜂蜜的好处可是很多的。蜂蜜能改善血液的成分、促进心脑和血管功能,因此经常服用于心血管病人很有好处;蜂蜜对肝脏有保护作用、能促使肝细胞再生、对脂肪肝的形成有一定的抑制作用。

同时食用蜂蜜能迅速补充体、,消除疲劳、增强对疾病的抵抗力;此外失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜜糖(加入1杯温开水内),则可以帮助尽快进入梦乡;最重要的是蜂蜜还可以润肠通便,能清热、补中、解毒、润燥止痛,对产后妈妈很好喔。

2、番茄

番茄是我们日常生活中的常见食物,而且营养丰富。番茄含有对心血管具有保护作用,它含有的维生素和矿物质元素能减少心脏病的发作;番茄红素具有独特的抗氧化能力,能清除自由基、保护细胞、使脱氧核酸及基因免遭破坏、能阻止癌变进程。

番茄中的维C有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功效,对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。此外番茄中的尼克酸能维持胃液的正常分泌、促进红血球的形成、有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤

所以食用西红柿对防治动脉硬化、高血压和冠心病也有帮助。最重要的是西红柿多汁、可以利尿,而且番茄所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化,对产后妈妈便秘很有帮助。

3、木耳(水发)

产后便秘怎么办呢?产后妈妈们吃木耳准没错。黑木耳中铁的含量极为丰富,故常吃木耳能养血驻颜、令人肌肤红润、容光焕发并可防治缺铁性贫血;黑木耳含有的维生素K能减少血液凝块、预防血栓症的发生、有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。

同时,木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外而起到清胃涤肠的作用,它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能;最重要的是木耳具有养肝肾、情虚热之功效,能够缓解产后妈妈便秘的症状。

4、香蕉

香蕉是人们喜爱的水果之一,而且香蕉营养高、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时丰富的膳食纤维是相当好的营养食品。香蕉性寒能清肠热、味甘能润肠通便及可治疗热病烦渴等症;香蕉能缓和胃酸的刺激、保护胃黏膜;它尤其适合口干烦躁、咽干喉痛者,大便干燥、大便带血者,上消化道溃疡者、饮酒过量而宿醉未解者以及高血压、冠心病、动脉硬化者。

5、芝麻

产后便秘怎么办呢?吃芝麻也是不错的选择哦。芝麻能润肠通便,而适宜肠燥便秘之人服食。芝麻中含有丰富的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害、抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚、可使皮肤白皙润泽并能防止各种皮肤炎症。此外芝麻还具有养血的功效,可以治疗皮肤干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽。

三、这些产后便秘的预防方法要get!

产妇便秘是可以预防的,可通过身体运动促进肠蠕动、帮助恢复肌紧张度。具体来看看以下产后便秘的预防方法。

1、尽早下床活动

一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起、进行一些翻身活动、采取多种睡姿或坐姿、也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地在室内来回走动,以不疲劳为宜但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求即不可过早下床活动。

2、在床上做产后体操

做缩肛运动以锻炼骨盆底部肌肉、促使肛门部血液回流。方法是:做忍大便的动作,将肛门向上提后放松。早晚各一次、每次10--30回。

3、注意产妇饮食

产后便秘怎么办呢?一定要注意产妇饮食。产妇的饮食要合理搭配、荤素结合、适当吃一些新鲜蔬菜瓜果,而且要少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物(尤其是不可饮酒)。麻和蜂蜜有润肠通便作用即产后宜适当多食用。注意保持每日定时排便的习惯。如果便秘症状较重的话可以使用通便药物。

4、多喝汤水

多喝汤水好处多,下奶的汤水一般都含有一定量的油分可以起到润滑肠道、促进排便的作用。

5、劳逸结合

劳逸要结合、保证充足的休息。充分的睡眠是一切之根本如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。

此外,如果你遇到大便已秘结而无法排出体外的情况时,可以使用开塞露待大便软化后就可以排出。如果连续出现便秘可以用缓泻剂。

小编总结:

产后便秘怎么办呢?产后便秘一直是个很难攻克的大问题,妈妈们一定要做适当运动,还要记得再加上合理的饮食哟。最好希望天天营养网小编介绍的这些产后便秘的解决方法能够对您有帮助。

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