孕期补充营养,日常饮食很关键

张鹏 2017-07-16 23:50:52 孕妈宝贝

      怀孕后的准妈妈看着腹中的宝宝在一天天长大,始终生活在幸福中,但是好多准妈妈却老是担心自己补充的营养不够,担心宝宝营养跟不上,就从网上、书上、闺蜜、长辈等处打听补充营养的方法,开始补充各种营养品,生怕,宝宝营养不良,熟不知,孕期虽然需要补充营养,但是,任何事情都是过犹不及,在没弄清楚自己是否缺乏营养、缺乏哪种营养的情况下乱补,有时,不但补不到点上,还容易造成能量摄入超标,造成体重增加。下面就让营养师给准妈妈们好好说一说孕期应该如何合理补充营养。

      孕期营养的重要性

      孕妇保持合理均衡的营养,不仅可以保证孕妇自身的健康,维持自身新陈代谢的需要,还能促进胎儿大脑和体格的正常发育,减少孕期并发症和低体重儿的发生。

      孕期饮食原则

      要想孕期合理补充营养,首先我们先来看一下中国营养学会制订的孕期膳食指南:

      1.补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐;

      2.孕吐严重者可少量多餐,保证摄入含必要量的碳水化合物的食物(米、面、面包、饼干、米粥、新鲜蔬菜水果等);

      3.孕中晚期适量增加奶、、禽、蛋、瘦肉的摄入;

      4.适量身体活动,维持孕期适宜增重;

      5.禁烟酒,积极准备母乳喂养。

      接下来我们来看一下不同孕期阶段的营养补充要点。

      孕早期

      重点重视叶酸的补充,常吃含叶酸丰富的食物:如动物肝脏、蛋类、豆类、卷心菜、菜、菠菜等绿叶蔬菜类、花生、核桃等坚果类。每天另补充400微克的叶酸制剂。

      早孕反应的妇女:早晨可进食干性食物如面包片、饼干、蒸蛋羹等,可在医生指导下补充维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C等减轻早孕反应。

      孕中晚期

      重点需要补铁,所以孕中晚期每天增加20-50克红;每周吃1-2次动物血和肝脏,每次20-50克;重点补碘:除每天吃加碘盐外,每周吃1-2次富含碘的海产食品:如海带、紫菜、裙带菜、内类、海鱼等。孕中期为了获得更多的优质蛋白质、钙和能量,每天喝奶300-500克,鱼、禽、蛋、肉类(含动物肝脏)每天总量150-200克。

      孕晚期也要重点补充蛋白质、钙、能量:纯奶每天保证300-500克,鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量200-250克。补充DHA:多食用含Ω-3的多不饱和脂肪酸的食物(可以在体内转化成DHA)如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等,每周最好食用2-3次,如果经济条件允许,还可以补充DHA补充剂。

      建议准妈妈们掌握孕期日常饮食原则,好好吃饭,食物多样化,不偏食、不挑食,尽量做到营养均衡,当然,如果有条件的准妈妈,也可以去大型三甲医院做营养素检测,根据正规医院的营养素检测结果,有针对性的饮食补充营养,当然如果某种营养素缺乏严重,除了多吃含这种营养素的食物外,也可以在医生或营养师建议下选择孕期膳食补充剂。

      总之,希望准妈妈放平心态,理性看待营养补充,做到科学膳食、衡营养,祝愿准妈妈们都能生育一个健康、聪明的宝宝。


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
张鹏 张鹏
评论

专长: 孕期完美营养摄取

证书等级: 公共营养师二级

已完成126单营养配餐

证书编号: 1302001060202049

找Ta配餐

扫扫二维码
90%用户还关注了

 ◆ 孕妈妈须知:孕期如何增加营养?

 ◆ 孕期不长胖食谱,爱美的孕妈妈们快看过来!...

 ◆ 产检要检查些什么?快来收藏这份孕期产检深...

 ◆ 孕妇吃什么补钙好?8种食物补足孕期所需钙!

七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

孕期

共104篇文章     进入专题

推荐营养师 更多

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成181单营养配餐

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成109单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成262单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成252单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成29单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成270单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成110单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成126单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成331单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

配餐专栏

共34篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2