找准原因,失眠孕妇也能睡好觉!

陈华洲 2017-07-22 15:30:00 孕妈宝贝

孕妇在怀孕期间可能出现各种“害喜”症状,身体和精神都会有很大的压力,有的孕妇在怀孕期间还会失眠,那么孕妇失眠应该怎么办呢?有什么小妙招可以缓解孕妇失眠的症状吗?

孕妇失眠-27

导致孕妇失眠的原因有哪些?

1、睡姿不适

随着胎龄的增加,准妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

2、体内缺钙

怀孕后母体会发生诸多变化,孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的,而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦,这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

3、激素变化

孕妈在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受程度会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为怀孕期心情的转变,主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。

4、饮食改变

均衡的饮食对人体健康十分重要,但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,变得偏食,而且吃无定时,有时在睡前还要加“爱心餐”。然而身体未必适应这种改变,饮食上的偏好不能满足身体营养的需求,也会影响睡眠的质量。

5、尿频影响

怀孕妇女常常有尿频的体验,许多人也习以为常。根据统计怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题,但是到了妊娠后期,有将近80%的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。

孕妇失眠的解决方法

知道了孕妇失眠的原因,就可以对症下药啦,来看看解决孕妇失眠的方法吧。

1、改变睡眠姿势

最好采取左侧卧位睡眠为主,定时的交替更换睡姿。有的孕妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间会比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也可以减轻腹部的压力。

2、补充铁及钙剂

孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,补钙效果要优于1次性全部喝掉。此外还可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜

3、学会调控情绪

孕妈要相信产前检查,学会调控自己的情绪。准爸爸、周遭亲人和朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情也是很重要的。当孕妈自我心理调节不管用的时候,应及时向医生治疗和咨询,让自己心理处于健康状态,快乐度过孕期。

4、避免食用引起压力的食品

必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。最好在入睡前3个小时吃东西,而不是到临睡觉前,而且要留心“睡前食品”不要太冷、太甜。

5、增加抵抗力

增加身体抵抗力,预防感冒、阴道念珠菌等疾病。学会缓解压力,减少身体免疫系统的过度负担,如孕妈学会自我调节、家人朋友的关心等;避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

6、养成好的睡眠习惯

养成有规律的睡眠习惯。每天最好保证1-2个小时的午休,每晚10点前就寝,每天睡足8-9个小时。

7、适当运动

白天适当做户外运动,保持心情的舒畅。不要整天都待在家里。

结束语:孕妇失眠不仅会影响到自己还有可能会影响到肚子里的宝宝。因此,失眠的准妈妈们可以试试天天营养网小编推荐的方法哦,保持好心情和良好的生活习惯,是缓解失眠的重点哦。

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