叶酸什么时间吃最好?备孕女性一定要知道

lcy 2017-07-23 15:30:00 孕妈宝贝

叶酸这种基本的营养物质是维生素B族的一种,也叫做维生素B9,对未准妈妈和准妈妈都尤其重要。叶酸什么时间吃最好?备孕妈妈在孕前就应该多补充叶酸,在怀孕前的3个月和怀孕初期,每天服用0.4毫克的叶酸增补剂能起到预防胎儿大部分神经管的畸形的作用。接下来天天营养网小编便要为大家详细介绍叶酸什么时间吃最好。

叶酸什么时间吃最好-18

一、什么是叶酸?

叶酸日常生活中也常被称呼为维生素B9或者维生素M,它是上个世纪米切尔从绿色菠菜的叶子中提取的,所以被称为叶酸。叶酸是一种在水中可以溶解的维生素,这种有机的营养分子分布范围比较广,很小的细菌或者很大的生物生命系统中都有可能含有叶酸。

叶酸参与人体DNA和RAA的合成过程,参与氨基酸的代谢、参与血红蛋白的合成,并在人体的生化反应中起到传递的作用。叶酸中的维生素B对人体中骨髓中比较幼小的细胞,有催熟的作用,如果人体长期缺少叶酸,对红白细胞的生成不利,容易导致贫血和白细胞缺乏等疾病

二、一定要吃叶酸吗?

叶酸对于孕妇很重要,可是人体自己却不能合成叶酸,只能从外界摄取。不吃叶酸片的话,当然也可以通过豆类、菠菜、番茄、胡萝卜等含叶酸多的食物补充,但是叶酸遇光、遇热就不稳定,在烹调过程很容易因为加热流失,而孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍,从饮食中获取的供给量只能算是杯水车薪。所以叶酸片不是非吃不可,但食补肯定不如药补来得更有效果。

三、叶酸什么时间吃最好?

叶酸什么时间吃最好?最佳服用叶酸的时间应该是准备怀孕的前三个月和怀孕初期的三个月,这个时间段是吃叶酸最好的时间。单着并不是说其他时间久不用吃叶酸了,叶酸应该在整个孕期都要服用。

为什么这6个月是吃叶酸的最好时间呢?因为在怀孕初期,胎盘刚刚形成的时候需要大量的叶酸,若这时候缺少叶酸会严重影响胎儿的发育,而人体的叶酸不是靠用药短期就可以提升的,所以要在准备怀孕的前三个月和怀孕初期的三个月吃叶酸片最好。

从细的说,服用叶酸片最好是早晚都服用(不同品种的叶酸片含量不同,每天吃多少注意看使用说明),而且最好是在饭后半小时后再吃叶酸片,因为叶酸对胃有刺激,会引起胃部的不适,难免会影响食欲,所以建议在饭后半小时在服用。

四、如何减少食物中叶酸的流失?

含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸也会损失很大。

五、孕前没有补充叶酸怎么办?

如果有的女性是发现怀孕后才开始想到补充叶酸也不要太过担忧,因为每个人对叶酸的需求不尽相同,如果准妈妈不偏食,多吃新鲜蔬菜水果,对于叶酸的摄入量已经比较足够了,孕前没有吃叶酸对胎儿的健康影响也不会太大,从发现怀孕时及时补充就可以了,具体可以咨询医生以获得最正确的建议。

六、叶酸补充越多越好吗?

叶酸并非多多益善,人体内所含叶酸量为5到6毫克,孕前一般服用的剂量在每天400微克左右。但每个人的具体情况不同,无法对此作出准确的决断,比如孕期如果同时服用含多种维生素的孕妇配方奶粉,就要去学会计算两者所包含的维生素的总量,以免补充过量对孕妇以及胎儿产生不良的影响,建议应该采用药补与食补相结合的科学方式来摄取。

叶酸服用过量便会掩盖维生素B12缺乏,会干扰母体对锌的吸收,还会让准妈妈食欲下降,加重恶心呕吐的现象,甚至诱发惊厥发作,服用叶酸的时候一定要谨遵医生的安排,千万不要擅自补充。

七、准爸爸也要补叶酸

叶酸不仅可以影响男性的精子质量,甚至会影响到新生儿健康状况。如果男性体内叶酸的含量不达标,可能会致宝宝唐氏综合症等疾病,甚至会导致女性流产。因而准爸们也要做好每日叶酸的补充,配合准妈妈生出健康的宝宝。

叶酸什么时间吃最好?叶酸的及时地补给以及充分补给,对孕妈妈和胎儿来说,都是起着重要作用的。希望准妈妈们都能正确补充叶酸,生个健康的宝宝哦!

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