孕早期早餐食谱有哪些?看了这个不再愁

陈华洲 2017-07-24 12:30:00 孕妈宝贝

大家都知道早上要吃好,更不要说是孕妇了。经过了一晚上的休息,身体正处于饥饿状态,早餐显得格外重要,对于孕期的准妈妈们也是一样的,那么有哪些营养又好吃的孕早期早餐食谱呢?今天就和天天营养网小编一起来看看孕早期早餐食谱应该怎么安排吧。

孕早期早餐食谱-26

孕早期饮食应该注意什么?

1、孕妈妈要适宜的的多食用富含有钙,磷,钾,锌等微量元素的食物,比如枸杞子,杏仁等,孕妈妈不仅补充了微量元素,也可以增强孕妈妈和胎宝宝的免疫力

2、孕三月是妊娠反应最为强烈的,孕妈妈的饮食最好是选择清淡,易消化为主,可以食用一些粗粮,如小米,玉米,红薯等。

3、不要刻意的去多吃什么或者是少吃点什么,可以合理的选择一些自己喜欢的食物,要做到少食多餐,能吃就吃。

4、孕三月的妈妈会因为妊娠反应而影响到食欲和进食,那么孕妈妈可以在医生的建议下适当的补充一些复合维生素片。并且可以在有胃口的时候可以多补充一些奶类,蛋类,豆类的食物,来保证蛋白质的摄入量。

5、孕早期,镁的摄入量会对宝宝肌肉健康至关重要,还能帮助骨骼的发育,同时还会影响到宝宝以后的体重,头围的大小,所以建议孕妈妈可以使用绿叶蔬菜,大豆,南瓜,香蕉,草莓等来补充。

6、维生素A参与着胎宝宝发育的整个过程,然而孕早期的胎宝宝还不能自己储存维生素A,所以孕妈妈一定要及时足量的补充,维生素A对胎宝宝的皮肤,胃肠道,肺部发育相当的重要,可以从芒果,红薯,南瓜,菠菜等食物中摄取。

推荐5款孕早期早餐食谱

一、补肾黑芝麻豆浆

原料:黑芝麻、花生各15克,黑豆40克。

做法:

1、黑豆预先泡软,捞出洗净;黑芝麻洗净碾碎;花生洗净。

2、将上述原料放入豆浆机中,添加适量清水,搅打成浆,并煮熟。

3、将豆浆过来即可。

营养价值:这款孕早期早餐食谱中的黑豆含有丰富的维生素E,能清除体内的自由基,减少皮肤皱纹,达到养颜美容的目的,孕早期的女性在食用黑豆可起到保护胎儿肝脏健康发育的效果,对于保胎安胎极有好处,还能增强孕妇的免疫能力。

二、黑芝麻花生豆浆

原料:黄豆50克、花生25克、黑芝麻5克、冰糖适量。

做法:

1、准备好所有的食材,花生和黄豆用清水浸泡10分钟,黑芝麻清水洗净。

2、洗净的芝麻倒入豆浆机中加入所需量的清水,再把泡过的黄豆和花生倒入。

3、加盖按下米香豆浆键即好,喝的时候调入适量冰糖即好。

营养价值:黄豆含有维生素E、锌、钙、膳食纤维等成分,有增强人体免疫之功效。孕妇食用黄豆可补充胎儿大脑、骨骼、皮肤发育的多种营养成分,是不错的安胎食物。

三、核桃黑芝麻豆浆

原料:黄豆50克,核桃仁、黑芝麻各20克,白糖适量。

做法:

1、备好原料,黄豆、核桃仁和黑芝麻。黄豆洗净,用水浸泡一晚上。黄豆洗净,用水浸泡一晚上。

2、所有原料倒入豆浆机,加水到1000ml的位置。豆浆机接通电源,选择“五谷豆浆”按启动键即可。

3、烧沸后滤出豆浆,加适量白糖调味即可食用。

营养价值:核桃含有亚酸和大量的维生素E,更可提高细胞的生长速度,还可改善孕妇体质和保胎安胎的一种极好的滋补食物。

四、莲子糯米粥

原料:莲子50克、糯米100克、白糖。

做法:

1、将莲子用温水浸泡,去心后用清水洗净。

2、把糯米淘洗干净,用清水浸泡1-2小时。

3、将煮锅洗净,放入莲子、糯米、清水适量,置于火上煮成粥,加入白糖调味即可食用。

营养价值:这款孕早期早餐食谱补中气、清心养神、健脾和胃,适用于治疗孕妇腰部酸疼,常食可以养胎,从而防止习惯性流产。很多妈咪早孕反应严重,此时应该选择容易消化的食物以减少呕吐,喝粥是个不错的选择。

五、山药芝麻粥

原料:大米60克、山药15克、黑芝麻120克、鲜牛奶200克、玫瑰糖6克、冰搪120克。

做法:

1、大米淘净,浸泡1小时之后捞出沥干;山药切成细粒;黑芝麻炒香,一起倒入搅拌器,加水和鲜牛奶搅碎后去渣留汁。

2、锅置火上,放入水和冰糖烧沸溶化以后倒入浆汁,慢慢搅拌加入玫瑰糖,继续搅拌直至熟即成。

营养价值:这款孕早期早餐食谱香甜可口,不仅滋阴补肾,还能益脾润肠,孕妇在孕早期食用,有利安胎。

结束语:以上就是天天营养网小编给大家推荐的孕期早餐食谱,孕妈妈们不妨试试哦。


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