惊!原来孩子常喝糖饮料易患这些疾病!

聂云霞 2017-07-23 21:27:29 孕妈宝贝

惊!原来孩子常喝糖饮料易患这些疾病

随着酷暑的来临,各种饮料也开始变得畅销起来。饮料由于口感好、味道甜美,使得孩子们特别爱喝,有些孩子甚至还用甜饮料来代替饮用水。甜饮料虽然口感很好,能给孩子带来愉快的感觉,但是甜饮料一般含糖都较高,孩子们常喝往往对健康是有害无益的。

甜饮料究竟含糖有多高?

甜饮料究竟含糖有多高,我们需要细看营养成分表。以一瓶300毫升的可口可乐饮料为例,营养成分表中显示每100毫升含糖10.6克,也就是说这瓶饮料含糖31.8克。而1克糖可以产生4千卡的热量,所以孩子们喝一瓶300毫升的可口可乐饮料(127.2千卡)就相当于吃了2两白米饭(118千卡)或者1两白馒头(118千卡)。

常喝甜饮料,患病风险高

《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入糖应控制在25克以下,最多不超过50克。所以正处于发育关键期的孩子们如果常常喝甜饮料的话,会增加各种疾病的患病风险。例如:

龋齿

孩子们常喝甜饮料容易导致龋齿的发生。这主要是由于甜饮料中的糖分会在口腔中发酵产生酸性产物,这种酸性物质对牙齿有很强的刺激腐蚀作用。而我们孩子的乳牙和恒牙钙化程度比较低,所以相对于成人来说,孩子们常喝甜饮料更易出现龋齿。

肥胖

孩子们常喝甜饮料还易导致肥胖。因为甜饮料是典型的高糖食品,如果孩子们常常大量饮用,而不注意运动锻炼的话,很容易导致能量过剩从而引起肥胖的发生。有调查表明:儿童每天喝一罐含糖饮料,肥胖的风险性会提高60%。

糖尿病

肥胖又是2型糖尿病的主要诱发因素。同时,甜饮料中存在易溶解的单糖和双糖,很容易造成血糖的迅速上升。美国的一项调查研究显示:每天喝一罐甜饮料的人群比不喝的人群患糖尿病的风险会增加20%。

痛风

孩子长期喝甜饮料,还会加速尿酸的产生,而尿酸结晶会沉淀在关节中,久而久之就会导致痛风的患病风险增加。

……

所以家长们需要特别注意,尽量让孩子们远离甜饮料。

果味饮料真的就健康吗?

其实,很多有健康意识的家长都知道孩子常喝甜饮料会带来身体上的危害,但是果味饮料却被很多家长当作例外。他们认为这种饮料添加了水果,是比较健康的饮料,不仅能让孩子补充水分,还能让孩子获取水果中的营养,可事实真是如此吗?这些所谓的果味饮料真的含有水果吗?

要想知道食品的真相是什么,家长们要学会看懂食品的配料表,配料表就相当于食品的身份证,会如实标注食品中所用到的所有原料,包括食品添加剂,并且配料表中的主要成分是按照含量由高到低排列的。

以橙味饮料为例,配料表中是这样标注的:水、果葡糖浆、食品添加剂(二氧化碳、柠檬酸、苯甲酸钠、甜菊糖苷、日落黄、柠檬黄)、食用香精。

从配料表中,我们并未看到水果橙子或者橙汁的名称,所以果味饮料其实就是具有水果味道的饮料。也就是说,果味饮料实际上就是由白糖水+食品添加剂调配出来的。例如:香精可以带来水果的香味,酸度调节剂可以带来水果的酸味,甜味剂可以带来水果的甜味,而色素可以带来水果的颜色,增稠剂能带来水果的质感。这些食品添加剂虽然都符合国家相关法律的规定,但是吃的种类和数量过多的话,就会产生叠加效应,从而对身体造成伤害,何况我们的孩子还处于生长发育期,各个器官都尚未发育成熟,代谢排毒功能也没有成年人那么好。

有些果味饮料即使添加了果汁,其含量也是非常低的,在5%以下。所以,不去看配料表永远不知道食品的真相到底是什么。

白开水是孩子最好的饮品

其实,我们日常生活中的白开水是孩子最好的饮品。水是人体维持生命活动所必须的重要物质,喝水之后能迅速为人体补充水分,而且还具有调节体温,运送营养物质,排出体内的代谢废弃物,润滑和保护器官等重要作用。孩子每天的饮水量应在1200-1500毫升左右。家长要时刻叮嘱我们的孩子,要在课间主动喝水,不要等到口渴时再喝水,因为口渴是身体缺水的第一信号,口渴时再喝水,这时候机体部分细胞已经进入了脱水状态。而且不要一次性喝太多,应每天少量多次饮用,每次大概200毫升左右。如果孩子觉得白开水没味道,可以用纯鲜果汁,比如用西瓜汁、桔汁加入白开水中调和成孩子喜欢的口味。总之,我们家长应避免孩子大量饮用含糖高的饮料。

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作者简介:

一级公共营养师

三级健康管理师

三级心理咨询师

食育推动计划志愿者讲师

儿童康复机构特聘营养讲师

青柚家长学院特聘营养讲师

首都保健营养美食学会理事

北京学生营养餐协会特聘营养讲师

《健康与营养》等多家媒体杂志特约撰稿人


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