不知道这些孕期运动的注意事项,可千万别随意“乱动”!

春田花花 2017-07-27 12:30:00 孕妈宝贝

相信很多孕妈在怀孕期间被好吃好喝的养着身体,手臂上、大腿上的肉都“蠢蠢欲动”了吧。孕期缺乏运动,导致体重突增还是小事,最重要的是不利于肚中胎儿的生长。因此,孕期还是很有必要进行一些轻松的运动的。

不过,这需要在熟知孕期运动的注意事项的情况下进行,否则稍有不慎,母子都会受到严重损伤!那么最基本的孕期运动的注意事项都有哪些呢?下面天天营养网小编就来为你一一揭晓。

孕期运动的注意事项-54

这些孕期运动的注意事项,孕妈们一定要谨记啦!

一般情况下妇产科医生会建议孕妇做一些简单的、安全的户外运动,以帮助促进身体血液循环,避免发生各种孕期疾病,同时还能促进腹中胎儿健康成长,但前提各位孕妈一定要熟知一下孕期运动的注意事项。

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育;比如现在这个季节,很多南方的地区动辄三十五六度的天气,在这种情况下孕妈们最好在室内做些简单的运动就行了。

2、避免需要过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿。

3、怀孕期超过四个月后,要避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环。

4、运动要循序渐进,整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段。

5、怀孕期间的生理改变会导致韧带松弛,伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。

6、孕妈应在运动前、运动中和运动后多饮水。

7、运动中如果感到不舒服、气短或是劳累应立即停止运动,休息一下,感觉好转后再继续运动。

这些运动轻松又具有锻炼价值,非常适合孕妈

一、散步

散步是一种安全又有效的运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处,并且妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好,因为紫外线具有杀菌功效,而且能够有效促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。

二、广播操

广播操是一种比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少,最好不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要弄得精疲力尽,微微出汗时就可以停止了。

三、游泳

孕前期,游泳是一种很好的运动。它可以减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力,缩短产程。在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。不过,游泳运动一定要注意安全,身边最好要人陪着。

期为什么要运动?因为孕期运动对孕妇有这五大好处

一、心肺功能增强

适当的运动能够增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;并且能够有效消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。

二、血液循环流畅

运动能够帮助促进孕妇腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

三、消耗适量脂肪

适当消耗过多的脂肪,避免孕期体重过快增长,也减少了生育巨大儿的可能。同时还能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

四、增加肌肉力量

孕期运动时,肌肉的收缩运动能够增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

五、改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,从而有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

天天营养网小编听说有一种孕期瑜伽,能够帮助孕妈们在生育的时候更加轻松,但是小编要提醒大家,不要去搜网络上的视频自学,一定要在专业人士的指导下进行练习。另外,小编以上提出的七条孕期运动的注意事项孕妈们一定要严格遵守,不然很有可能使本来有益健康的孕期运动伤害到自己和腹中胎儿哦。


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