孕妇食物清单,帮您解决孕期饮食问题

胡静 2017-07-30 16:30:00 孕妈宝贝

在怀孕期间科学的选择食物不仅有利于母体健康,更有益于胎儿的发育。下面天天营养小编就为大家整理了一份孕妇食物清单,以供广大孕妈妈们参考。

孕妇食物清单-26

一、孕妇食物清单:最宜吃的食物

先来看看,孕妇食物清单中有哪些食物是可以适量多食的呢?

1、脱脂牛奶

怀孕的时候你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。但是由于多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你非常正确的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,而只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

2、瘦

铁在人体血液运输氧气和红细胞合成的过程中起着非常重要的作用,孕妇怀孕时血液总量会增加以保证供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁是孕期非常重要的一步。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一、也是最易于被人体吸收的。

3、柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中柑橘中仍富含维生素C、叶酸和大量的纤维素。能有效地帮助你保持体力并防止因缺水造成的疲劳。

4、香蕉

香蕉可以快速地提供能量并帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候很容易为你的胃所接受。

5、绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌、甘蓝是很好的钙的来源。颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。也可以在孕妇的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

6、坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的且坚果可以让你饿得不那么快。

7、鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的一个不错的来源。同时鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。

8、花椰菜

吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富、而且健康美味;富含钙和叶酸且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

9、豆制品

对于那些习惯素食的准妈妈,豆制品是孕期的一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养如蛋白质。

10、干果

干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带、随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干脂肪含量很高。

11、低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的,而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

二、孕妇食物清单:最宜忌的食物

哪些食物是孕妇食物清单一定不要出现的呢?现在我们来了解一下孕妇饮食禁忌有哪些吧。

1、忌食螃蟹

螃蟹有活血软坚功效,早孕时食用后可造成出血流产,尤其蟹爪中含有一种激素会导致滑胎、有堕胎作用。

2、忌食甲

甲鱼有较强的通血络散淤结作用、有堕胎作用。

3、忌食薏米

薏米是一种药食同源之物,中医认为其质滑利。药理实验证明薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用、可促使子宫收缩,因而有诱发流产的可能。

4、忌食黑木耳

黑木耳具有活血化瘀之功,不利于胚胎的稳固和生长故忌食。

5、忌食马齿苋

马齿苋性寒冷而滑利,对于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多、强度增大而易造成流产。

6、忌食久存的土豆

土豆中含有生物碱,存的越久的土豆生物碱含量越高。食用这种土豆会影响胎儿正常发育而导致胎儿畸形。此外发芽或发青的土豆也不宜吃。

7、忌吃木耳菜

木耳菜性属寒凉,有滑利凉血之弊,孕妇忌吃。

8、忌饮酒

酒中含有一定量的酒精,酒精能妨碍叶酸和维生素B的吸收,引起贫血或多发性神经炎。即使喝少量的酒,酒精也会经由胎盘流入胎儿脑中,侵袭胎儿尚无防御能力的脑部,结果是造成脑细胞遭受破坏,所以孕妇最好不喝啤酒。

9、忌喝咖啡

孕妇大量饮用咖啡后,所含的咖啡因成分会对孕妇产生刺激作用,能使心跳加快、血压升高、头晕、恶心等。另外摄取太多咖啡因可能会影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的发育,所以孕妇还是最好少喝咖啡。

以上就是天天营养网小编介绍的孕妇食物清单的内容了,你都知道了孕妇食物清单中的饮食宜忌了吗?孕妇以及家人都一定要多加留心哦!


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
胡静 胡静
评论
90%用户还关注了

 ◆ 鸽子汤营养多多,孕妇鸽子汤快快来get。

 ◆ 孕妇口苦 ?让准妈妈消除口苦的办法都在这儿

 ◆ 准妈妈怀孕七个月了,准爸爸知道给她吃什么...

 ◆ 孕妇能吃茄子吗?小编来为你解答

七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

孕妇营养

共204篇文章     进入专题

孕妇

孕期

推荐营养师 更多

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成180单营养配餐

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成106单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成27单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成261单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成229单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成269单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成108单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成126单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成125单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成329单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共385篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2