孕妇饮食调理有哪些?孕妈赶紧看过来啦

钟雪 2017-08-02 12:30:00 孕妈宝贝

怀孕的妈妈们是个特殊的群体,为了胎儿的正常发育,孕妈在怀孕期间要注意的事情很多,而且为了给自己和宝宝提供充足的营养,各位孕妈要极其重视自己的饮食,那么孕妇饮食调理的方法有哪些呢?天天营养网小编今天就给大家总结一下关于孕妇饮食调理方面的相关知识,下面就跟着天天小编一起来看看吧!

孕妇饮食调理-40

孕妇饮食调理要做好,就应多吃以下食物

1、板栗:消除疲劳

营养成分:叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素

板栗的功效:健身壮骨、消除疲劳、养胃健脾、提高免疫力、促进胎儿发育、治疗腰腿酸软、慢性腹泻等病症,消除缓和情绪。

特别提示:栗子不能与牛肉同吃,否则会引起呕吐。

2、保健至宝

营养成分:DHA、多种矿物质

海鱼的功效:健脑至宝、提高机体抗炎能力、增强食欲、预防早产、防治乳腺癌、预防新生儿哮喘、减少新生儿体重不足几率。

特别提示:关节炎患者忌多吃海鱼。海鱼虽然是孕妇必吃的12种食物之一,但是不能与柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等同吃。也不能与洋葱、菠菜、竹笋同食。

3、红枣:增强母体免疫力

营养成分:维生素C、叶酸、维生素A。

红枣的功效:促进胎儿大脑发育、增强母体免疫力、健脾益胃、安神定志、补血、降血压。

特别提示:生吃时枣皮容易滞留在肠道中不易排出,因此吃枣时应吐枣皮。

4、酸奶:孕妇的最佳选择

营养成分:乳酸菌、蛋白质、维生素、矿物质。

酸奶的功效:增强免疫力、消除便秘、促进营养吸收、调节肠内环境、止腹泻、牛奶的替代品。

特别提示:酸奶也是孕妇必吃的12种食物之一呢,但是在饮用初期不要喝太多酸奶,每日的饮用量应从200亳升开始,等到适应再加量,原则上以500亳升以内为宜。

5、小米:五谷之首

营养成分:碳水化合物、粗脂肪、粗纤维、B族维生素、胡萝卜素。

小米的功效:维护健康、滋阴养血、增食欲、防呕吐、预防习惯性流产、防癌抗癌、降血脂。

孕妇饮食调理自然不能少了这些膳食营养食谱

1、蒸鸡蛋

食材:蛋两个、盐2克,白糖2克。

做法:准备两个鸡蛋,把鸡蛋打在碗里,加盐加糖,在搅拌均匀后加温水,分三次加水搅拌,鸡蛋液和水的比例为1:1,然后把搅拌好的鸡蛋液放如沸水锅中,盖上盖子,小火蒸,每隔一分钟掀开盖子透气,开盖五次就蒸好了。

功效:蒸鸡蛋羹具有润燥、增强免疫力、护眼明目的功效,而且在口感上也是绝佳的,鸡蛋羹较多的保留了鸡蛋的营养,能够满足孕妇的膳食营养。

2、萝卜炖羊肉

食材:羊肉500克,萝卜300克,生姜少许、香菜、食盐、胡椒,醋。

做法:将羊肉洗净,切成2厘米见方的小块;萝卜洗净之后再切成约3厘米见方的小块;香菜洗净后切断。将羊肉、生姜和食盐放人锅内,再加入适量的水,置武火烧开后改用文火煎熬1小时,再放入萝卜块煮熟,放人香菜和胡椒。

功效:这一道菜具有缓解消化不良的功效且味道鲜美,可增加食欲,食用时,加入少许食醋,味道更佳哦。在孕妇食欲不佳的时候选择这道菜是很好的。是符合孕妇的膳食营养需求的一道菜。

3、砂仁鲫鱼汤

做法:砂仁3克,鲜鲫鱼去鳞、鳃,剖去内脏洗净。将砂仁放入鱼腹中、投入锅内再加水适量,用文火烧开。锅内汤烧开后,放人生姜、葱、食盐,即可食用。

功效:这道菜的特点在于醒脾开胃且利浊止呕,适用于恶心呕吐和不思饮食或病后食欲不振者。而且鲫鱼汤营养丰富,味道十分鲜美,故孕妇的膳食营养食谱对这道菜强力推荐。

4、卤鲜口蘑

食材:新鲜口蘑300克、鸡汤50克、橄榄10克、酱油5克、白糖5克、料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量。

做法:先将口蘑清洗干净切成片,将葱洗净切段,姜洗净切块并拍裂。在锅里放油,烧热后放入葱末、姜块爆香,再放入酱油、料酒,加鸡汤、精盐、味精、白糖;烧开后放入口蘑用小火烧3、4分钟,再改用旺火收汁,并放入少许水淀粉,待汁挂匀后盛出即可。

功效:这道菜吃起来滑润鲜香,并富含蛋白质、脂肪及多种维生素、微量元素,完全能够满足孕妇的膳食营养,而且还有利于消化食物,帮助孕妇消除腹胀不适。

结语:如果孕妇在孕期营养不良的话会影响胎儿智力和体格的发展,也会比较容易出现早产的情况等,所以为了自己和胎儿的健康,一定要注意孕妇饮食调理及膳食营养,这样能更好地保证孕妈和宝宝的身体健康哦。


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